Ste pogosto brez volje, čeprav se trudite jesti zdravo? Telesu lahko primanjkuje tega ključnega minerala

 Po mnenju številnih strokovnjakov je pogosto spregledan razlog za takšno stanje pomanjkanje magnezija – minerala, ki sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu in je ključnega pomena za energijo, razpoloženje in delovanje živčnega sistema.

Kot pojasnjuje Mayo Clinic, magnezij sodeluje pri sintezi beljakovin, uravnavanju krvnega tlaka, ohranjanju mišične in živčne funkcije ter presnovi energije. Brez njega telo težko vzdržuje notranje ravnovesje, živčni sistem postane preobčutljiv, mišice napete, um pa nemiren.

Na WebMD poudarjajo, da je sodobna prehrana pogosto revna z magnezijem – tudi pri ljudeh, ki jedo "zdravo". Razlogi za pomanjkanje vključujejo:

- izčrpana tla in s tem manj magnezija v pridelkih,

- uživanje kave, alkohola in sladkorja (ki povečajo izločanje magnezija),

- kronični stres (poveča porabo magnezija v telesu),

- jemanje določenih zdravil (npr. diuretiki, antacidi, antibiotiki),

- prebavne motnje (npr. celiakija, Crohnova bolezen), ki zmanjšajo absorpcijo.

Kot opozarja Verywell Health, se pomanjkanje magnezija kaže subtilno, a zelo specifično:

- brezvoljnost, utrujenost, občutek težkega telesa,

- razdražljivost, anksioznost, težave s spanjem,

- mišični krči (zlasti v nogah ali ponoči), trzanje vek,

- glavoboli ali migrene,

- težave s koncentracijo (možganska megla),

- povečan srčni utrip ali občutek preskakovanja srca.

Po podatkih John Hopkins Medicine je tveganje večje pri:

- ženskah po 40. letu,

- ljudeh pod kroničnim stresom,

- športnikih (povečano znojenje = izguba mineralov),

- ljudeh z motnjami prebave ali sladkorno boleznijo,

- starejših, saj se absorpcija magnezija s starostjo zmanjša.

Na žalost običajni krvni testi ne prikažejo natančno zalog magnezija, saj je večina shranjena v kosteh in mišicah. Zdravniki se zato pogosto odločijo za klinično oceno simptomov ali razširjeno laboratorijsko diagnostiko, če sum na pomanjkanje traja.

Kot svetujejo na myClevelandClinic, lahko magnezij povečate z:

- uživanjem oreščkov (mandlji, orehi), semen (bučna, lanena),

- zelenolistno zelenjavo (špinača, blitva),

- stročnicami, polnozrnatimi žiti in temno čokolado (vsaj 70 %),

- dodatki magnezija – najbolje v obliki magnezijevega malata, glicinata ali citrata, ki imajo boljšo absorpcijo in manj dražijo prebavila.

Pozor pri dodatkih! Vedno se posvetujte z zdravnikom, če jemljete zdravila ali imate težave z ledvicami.

Brezvoljnost ni vedno psihičnega izvora. Pogosto gre za fiziološko neravnovesje, ki ga lahko popravite hitro in varno. Magnezij ni čudežno zdravilo, a za mnoge je ravno ta ključni mineral manjkajoči člen v mozaiku dobrega počutja.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Verywell Health, John Hopkins Medicine, myClevelandClinic