Tiha epidemija: 9 od 10 ljudi ima pomanjkanje tega vitamina – ste med njimi?

A zdravniki vse pogosteje opozarjajo: v ozadju se lahko skriva pomanjkanje vitamina D – tiha, a zelo razširjena epidemija sodobnega časa. Po podatkih strokovnjakov ima kar 9 od 10 ljudi nezadostne vrednosti tega ključnega vitamina, pogosto brez da bi to sploh vedeli.

Kot poudarja Mayo Clinic, vitamin D ni le "vitamin za kosti". Gre za hormon, ki vpliva na:

- delovanje imunskega sistema,

- zdravje srca in ožilja,

- uravnavanje krvnega sladkorja,

- vnetne procese v telesu,

- absorpcijo kalcija in fosforja,

- kognitivne funkcije in razpoloženje.

Vitamin D ima receptorje skoraj v vseh celicah telesa – in prav zato je njegovo pomanjkanje tako škodljivo.

Kot razlaga WebMD, so glavni razlogi za razširjeno pomanjkanje:

- premalo izpostavljanja soncu (UVB svetloba je ključna za tvorbo vitamina D v koži),

- nošenje zaščitnih oblačil in uporaba krem z visokim zaščitnim faktorjem,

- življenje v severnih geografskih širinah (tudi Slovenija!),

- staranje (s starostjo se sposobnost sinteze vitamina D zmanjša),

- debelost (vitamin D se zadržuje v maščevju in ni na voljo telesu),

- premalo živil, bogatih z D vitaminom.

Po podatkih Verywell Health pomanjkanje vitamina D ne povzroča takojšnjih simptomov – kar je razlog, da ostane tako pogosto neopaženo. Ko se znaki vendarle pojavijo, so lahko:

- kronična utrujenost,

- zmanjšana odpornost, pogoste okužbe,

- bolečine v mišicah in kosteh,

- depresivno razpoloženje ali tesnoba,

- izpadanje las,

- težave s spanjem,

- počasno celjenje ran.

Kot opozarjajo na John Hopkins Medicine, dolgotrajno pomanjkanje vitamina D lahko vodi v:

- povečano tveganje za osteoporozo in zlome,

- kronične vnetne bolezni,

- srčno-žilne zaplete,

- sladkorno bolezen tipa 2,

- motnje imunskega sistema (tudi večje tveganje za avtoimunske bolezni).

Novejše raziskave ga povezujejo celo z višjim tveganjem za nekatere vrste raka.

Najzanesljivejši način je krvni test 25(OH)D – kot navaja Health. Optimalna raven je med 50 in 75 nmol/L, pomanjkanje se začne pod 50 nmol/L, hudo pomanjkanje pa pod 30 nmol/L. Tudi če so izvidi "v mejah normale", to še ne pomeni, da so optimalni za vaše zdravje.

Izpostavljenost soncu: 15–20 minut dnevno na soncu brez zaščitne kreme (a brez opeklin!) spodbuja tvorbo vitamina D.

Prehrana: vključite mastne ribe (losos, sardine, skuša), jajčne rumenjake, jetra, gobe.

Dodajanje vitamina D: kot svetuje myClevelandClinic, je pri večini odraslih smiselno jemati prehransko dopolnilo – po posvetu z zdravnikom.

Kombinacija z vitaminom K2: ta pomaga, da se kalcij pravilno porazdeli po telesu in ne nalaga v arterije.

Vitamin D je tihi varuh vašega zdravja. Ne čakajte, da telo pade pod težo kronične utrujenosti, pogostih bolezni ali kostnih zapletov. Preverite svojo raven in jo po potrebi popravite – vaše celice, imunski sistem in energija vam bodo hvaležni.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Verywell Health, John Hopkins Medicine, Health, myClevelandClinic