Vitamin D je eden od ključnih vitaminov, ki skrbijo za optimalno delovanje našega telesa. Kako prepoznati simptome pomanjkanja in zakaj je vitamin D tako pomemben?
Od ponavljajočih se prehladov do stalne utrujenosti – simptomi pomanjkanja vitamina D so tiste pogoste, nadležne težave, s katerimi večina od nas živi vsak dan.
Pogosto ga imenujejo sončni vitamin, ker za razliko od drugih hranil vitamina D ne dobimo s hrano, ampak nastane, ko je naša koža izpostavljena soncu. Kar pa lahko predstavlja problem.
Otroci se ne igrajo več zunaj kot nekoč in veliko ljudi dela v pisarnah, zato smo priča vse večjemu problemu pomanjkanja vitamina D.
Ogrožene osebe, ki jim 'grozi' pomanjkanje vitamina, so vse osebe s temnejšim tipom kože, saj temnejša ko je vaša koža, težje boste sintetizirali vitamin D.
Druge ogrožene osebe so nosečnice in doječe matere ter tiste, ki pokrivajo svojo kožo v verske namene. Tukaj so ključni znaki in simptomi pomanjkanja.
Vitamin D je ključnega pomena za zdravje imunskega sistema. Brez zadostnih količin se naše imunske celice ne morejo ustrezno odzvati, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe.
Vitamin D je bistven za delovanje dveh bistvenih delov imunskega sistema, adaptivne in prirojene imunosti.
Lahko ste bolj nagnjeni k depresiji
Vitamin D naj bi imel ključno vlogo pri ohranjanju zdrave ravni serotonina v možganih. To so nevrotransmiterji v možganih, ki so bistveni za razpoloženje, in pomanjkanja so bila povezane z depresijo.
Konstantna utrujenost
Vitamin D je bistvenega pomena za pretvorbo hrane v energijo.
Če ste vedno utrujeni, bi lahko pomanjkanje tega vitamina pomenilo, da ne absorbirate hranil iz hrane in da je celična sposobnost vašega telesa, da proizvaja energijo iz tega, kar jeste, ogrožena zaradi pomanjkanja vitamina D.
Imate bolečine v sklepih ali šibke kosti
Vitamin D je bistvenega pomena za pomoč pri uravnavanju ravni kalcija in fosfata v telesu, kar mu daje ključno vlogo pri delovanju sklepov, mišic in zob, ustrezne ravni pa pomagajo preprečevati osteomalacijo (mehke kosti) in osteoporozo (izguba kostne gostote) v poznejšem obdobju življenja.
Bolečine v mišicah
Vitamin D podpira delovanje mišic, saj se receptorji zanj nahajajo po vsem telesu, tudi v mišicah. Veliko splošnih bolečin v mišicah je pogosto prvi znak pomanjkanja.
Vitamin D vstopi v mišične celice, ko se presnavlja, s čimer poveča krčenje mišic, kar je bistvenega pomena za preprečevanje padcev ter za krepitev mišične moči in kosti z vadbo.
Kako povečati raven vitamina D?
Večina ljudi lahko proizvede dovolj vitamina D, če so dnevno na soncu za približno 20 minut, z nepokritimi podlahtmi, rokami ali nogami in brez zaščite pred soncem od konca marca ali začetka aprila do konca septembra, zlasti od 11. do 15. ure.
Ljudje s temno poltjo, kot so tisti afriškega, afriško-karibskega ali južnoazijskega porekla, bodo morali preživeti dlje časa na soncu, da bodo proizvedli enako količino vitamina D kot ljudje s svetlejšo kožo.
Nekatera živila so bogata z vitaminom D, čeprav ne zagotavljajo niti blizu tistega, kar dobite s sončno svetlobo. To vključuje mastne ribe, kot so losos, skuša in tuna, pa tudi jajčne rumenjake, sir, jetra in živila, obogatena z vitaminom D, npr. nekatera žita, mlečni izdelki, sojino mleko.
Vir: healthlista
