Razbijanje srca, omotica, utrujenost: znaki, da vam primanjkuje železa

Pomanjkanje železa je eno najpogostejših prehranskih pomanjkanj na svetu, pogosto spregledano ali napačno pripisano stresu, izgorelosti ali anksioznosti.

Po podatkih Mayo Clinic so najbolj izpostavljene:

- ženske v rodni dobi zaradi menstruacije,

- nosečnice,

- ljudje z notranjimi krvavitvami (npr. želodčna razjeda, hemoroidi),

- vegetarijanci in vegani brez ustreznih nadomestil,

- osebe z boleznimi prebavil (celiakija, Crohnova bolezen, gastritis),

- starejši posamezniki s slabšo absorpcijo hranil,

- otroci in mladostniki v obdobjih hitre rasti.

Kronična utrujenost je najpogostejši znak pomanjkanja železa. Telo brez zadostnega železa ne more učinkovito tvoriti hemoglobina, kar pomeni, da mišice in možgani ne dobijo dovolj kisika. Utrujenost se pojavi tudi po manjših naporih in ni odvisna od količine spanja. Po podatkih Cleveland Clinic je to pogosto prvi in najbolj spregledan znak anemije.

Ko telo zazna pomanjkanje kisika, poskuša nadomestiti primanjkljaj s hitrejšim srčnim utripom. Posledično pride do razbijanja srca, občutka "preskakovanja" utripa ali tiščanja v prsih. Health opozarja, da se to pogosto pojavi pri vzponih po stopnicah, pri hoji v hrib ali celo med mirovanjem, če je pomanjkanje hudo.

Zaradi slabše prekrvavitve možganov se lahko pojavita občutek omotice, nestabilnosti pri hoji, "temnenje pred očmi" ali celo kratkotrajna izguba zavesti ob hitrih spremembah položaja. Johns Hopkins Medicine svetuje, da se ob teh znakih opravi krvna slika z meritvijo hemoglobina in feritina.

Pomanjkanje železa vpliva na barvo kože, saj je hemoglobin tisti, ki daje krvi rdečo barvo. Bledica se najprej pokaže na obrazu, notranji strani vek, ustnicah in nohtih. WebMD poudarja, da je bledica pomemben vizualni pokazatelj anemije, čeprav je lahko pri nekaterih tipih kože manj izrazita.

Zaradi slabše cirkulacije in prenosa kisika postanejo okončine hladne, tudi v toplem okolju. Ta znak je pogosto spregledan ali pripisan "slabi prekrvavitvi", a je lahko neposredno povezan z nizko ravnjo železa.

Možgani so občutljivi na raven kisika. Pomanjkanje železa vpliva na zbranost, spomin, odločanje in čustveno stabilnost. Posledice so "možganska megla", težave pri delu in nenavadna razdražljivost. Verywell Health navaja, da se ti znaki pogosto pojavljajo tudi pri otrocih in mladostnikih, kar vpliva na šolski uspeh.

Železo je pomembno za obnovo tkiv, vključno s kožo, nohti in lasmi. Njegovo pomanjkanje vodi v lomljive nohte, žličasto obliko nohtov (koilonihija) in povečano izpadanje las.

Pri nekaterih ljudeh se pojavi nenavadna želja po žvečenju ledu, uživanju zemlje, krede ali škroba. To stanje se imenuje pika in je lahko zgodnji pokazatelj pomanjkanja železa.

Zdravnik bo naročil krvne teste, ki vključujejo:

- hemoglobin,

- hematokrit,

- feritin,

- serumsko železo,

- TIBC (skupna vezavna kapaciteta železa).

Cleveland Clinic poudarja, da je raven feritina najboljši pokazatelj zalog železa v telesu, tudi če je hemoglobin še v mejah normale.

Če gre za blago pomanjkanje, se pogosto najprej svetuje prehranska prilagoditev. Bogati viri železa so:

- rdeče meso, jetra, perutnina,

- školjke, sardele, jajca,

- stročnice (leča, fižol, čičerika),

- temnolistna zelenjava (špinača, blitva),

- polnovredna žita in bučna semena.

Hkrati je pomembno uživanje vitamina C, ki poveča absorpcijo železa (npr. limone, jagode, paprika), medtem ko kava, čaj, mlečni izdelki in kalcij zavirajo njegovo vsrkavanje. Če prehrana ni dovolj, zdravnik predpiše železove dodatke v obliki tablet, kapsul ali sirupov. V težjih primerih se lahko uvede tudi intravensko nadomeščanje.

- Redno spremljajte raven železa, zlasti če ste že imeli anemijo.

- Ne izvajajte restriktivnih diet brez nadzora.

- Poskrbite za dovolj železa v prehrani, še posebej med nosečnostjo ali menstruacijo.

- Ob kroničnih krvavitvah ali prebavnih težavah poiščite vzrok in ga odpravite.

Viri: Cleveland Clinic, Mayo Clinic, WebMD, Verywell Health, Health, Johns Hopkins Medicine