Zakaj je vitamin D pomemben?

Vitamin D ima ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, med katerimi so:

Zdravje kosti

Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju, kar je bistveno za močne kosti in zobe. Pomanjkanje lahko vodi do osteoporoze pri odraslih ali rahitisa pri otrocih.

Imunski sistem

Pomaga pri uravnavanju imunskega sistema, kar zmanjšuje tveganje za okužbe, zlasti respiratorne okužbe, ki so pogoste v zimskem času.

Delovanje mišic

Vitamin D prispeva k delovanju mišic in lahko zmanjša tveganje za padce pri starejših.

Psihološko zdravje

Raziskave povezujejo pomanjkanje vitamina D z depresijo in anksioznostjo, kar je pomembno, saj se v zimskem času mnogi spopadajo s sezonsko čustveno motnjo.

Zakaj v zimskem času nastopi pomanjkanje?

Manj sončne svetlobe

Pozimi sonce ni dovolj močno, da bi spodbudilo tvorbo vitamina D v koži, zlasti v severnejših geografskih širinah.

Notranji življenjski slog

Ljudje pozimi preživijo več časa v zaprtih prostorih, kar še dodatno zmanjša izpostavljenost soncu.

Obleka in zaščita pred mrazom

Tudi če se gibljemo zunaj, nas oblačila in dolge ure z mrakom ščitijo pred sončno svetlobo, kar zmanjšuje tvorbo vitamina D.

Prehranski viri so omejeni

Čeprav vitamin D najdemo v nekaterih živilih, jih večina ljudi ne uživa dovolj, da bi zapolnila potrebe telesa.

Ali so dodatki vitamina D potrebni pozimi?

Za večino ljudi je odgovor pritrdilen. Raziskave kažejo, da so ravni vitamina D pri prebivalcih zmernih in severnih zemljepisnih širin najnižje prav pozimi. Svetovne zdravstvene organizacije in številne nacionalne smernice priporočajo dodajanje vitamina D, zlasti pri rizičnih skupinah.

Kako zagotoviti zadostno količino vitamina D?

Prehrana

Viri vitamina D vključujejo: 

- Mastne ribe (losos, skuša, sardine).

- Obogatena živila, kot so mleko, pomarančni sok ali žita.

- Jajčni rumenjaki in jetra.

Dodatki vitamina D

Dodatek vitamina D3 (naravna oblika vitamina D, ki se tvori v koži) je običajno priporočljiv v zimskih mesecih. Odmerek je odvisen od starosti, zdravstvenega stanja in posebnih potreb posameznika. Priporočeni dnevni vnos za odrasle je med 600 in 800 IU, vendar nekateri potrebujejo višje odmerke, kar določi zdravnik.

Krvni testi in posvet z zdravnikom

Najboljši način za določitev potrebe po dodatkih je merjenje ravni vitamina D v krvi in posvet z zdravnikom.

Je preveč vitamina D lahko škodljivo?

Čeprav je pomanjkanje vitamina D pogostejše, lahko pretirano uživanje dodatkov povzroči hipervitaminozo D, kar vodi do prevelikega kopičenja kalcija v krvi (hiperkalcemije). Simptomi vključujejo slabost, bruhanje, ledvične kamne in v hudih primerih poškodbe ledvic. Zato je ključno, da dodatke jemljemo v skladu s priporočili strokovnjakov.

Je dodajanje vitamina D v zimskem času torej potrebno?

Dodajanje vitamina D v zimskih mesecih je za večino ljudi priporočljivo, saj sončna svetloba v tem obdobju ni zadostna za naravno tvorbo tega ključnega vitamina. Tisti, ki so še posebej ogroženi, bi morali še bolj paziti na zadostno raven vitamina D. Prehrana, dodatki in redno spremljanje ravni vitamina D v krvi so najboljši načini za ohranjanje optimalnega zdravja kosti, imunskega sistema in splošnega počutja. Poskrbite zase in si zagotovite dovolj 'sončnega vitamina' tudi v temnejših mesecih leta.

Se pa pred jemanjem dodatkov vedno in v vsakem primeru raje posvetujte z osebnim zdravnikom.