Pomanjkanje vitamina D resno vpliva na to komponento zdravja

A njegova vloga presega zdravje kosti – kot piše WebMD, ima ključen vpliv na delovanje možganov, imunski sistem in razpoloženje. Pomanjkanje vitamina D je danes razširjeno, zlasti v zimskih mesecih in pri ljudeh, ki večino časa preživijo v zaprtih prostorih.

Kot poroča WebMD, imajo možgani receptorje za vitamin D, kar pomeni, da ta vitamin neposredno vpliva na delovanje nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin – kemikaliji, ki uravnavata razpoloženje, motivacijo in občutek sreče. Ko je vitamina D premalo, se lahko zmanjša proizvodnja teh snovi, kar vodi v občutke tesnobe, razdražljivosti in depresije.

Health navaja, da vitamin D deluje kot nevroprotektivni dejavnik, ki ščiti možganske celice pred vnetji in oksidativnim stresom. Pomanjkanje lahko zato prispeva k večji dovzetnosti za duševne motnje.

Kot piše Health, številne študije kažejo, da je nizka raven vitamina D povezana z večjo verjetnostjo za razvoj depresije. Ljudje z nizkimi vrednostmi pogosto poročajo o:

- slabem razpoloženju,

- pomanjkanju energije,

- težavah s koncentracijo,

- občutku brezvoljnosti.

WebMD opozarja, da dodajanje vitamina D lahko pomaga ublažiti simptome depresije, vendar ni nadomestilo za psihološko terapijo ali zdravila. Učinek je lahko opazen le pri ljudeh, ki imajo dejansko pomanjkanje.

Kot poroča Verywell Health, so najbolj ogroženi:

- ljudje, ki živijo v severnih podnebjih,

- posamezniki s temnejšo poltjo (zaradi večje vsebnosti melanina),

- starejši,

- tisti, ki se izogibajo soncu ali uporabljajo zaščitne kreme,

- vegani in vegetarijanci (zaradi manj prehranskih virov vitamina D).

Pomanjkanje se pogosto ne pokaže takoj, saj so simptomi subtilni in jih je mogoče zamenjati za stres ali utrujenost.

- Preverite raven vitamina D s krvnim testom.

- Preživite več časa na soncu (15–30 minut dnevno).

- Uživajte živila, bogata z vitaminom D: mastne ribe, jajčni rumenjaki, obogatene mlečne izdelke.

- Po potrebi dodajajte vitamin D3 (kolekalciferol), ki je najbolj učinkovita oblika.

Kot piše WebMD, je priporočljivo, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete z zdravnikom, saj preveliki odmerki lahko povzročijo neželene učinke.

Vitamin D je več kot le hranilo za kosti – je ključni dejavnik za dobro razpoloženje in duševno stabilnost. Kot poroča Health, je pomanjkanje tega vitamina pogosto spregledan vzrok za depresijo, utrujenost in čustveno nestabilnost. Redno preverjanje ravni in ustrezno ukrepanje lahko bistveno izboljšata kakovost življenja.

Viri: WebMD, Health, Verywell Health