Starejši od 50 let bi morali uživati ta vitamin: ščiti pred osteoporozo, izboljšuje spomin in podaljšuje življenje

Zdravo in dolgo življenje je tesno povezano s pravilno prehrano. Vitamini so ključni za odpornost, presnovo ter lep videz, saj naše telo brez njih ne more pravilno delovati. S staranjem potrebe po vitaminih naraščajo, zato moramo biti pri izbiri hrane bolj previdni. Z optimalnim vnosom vitaminov lahko pomembno zmanjšamo tveganje za številne bolezni v starosti.

Strokovnjaki svetujejo, da osebe po 50. letu nujno uživajo vitamin D. Ta je ključen za zdrave kosti, saj telesu omogoči uporabo kalcija, poleg tega pa izboljšuje razpoloženje in kognitivne sposobnosti. Raziskave kažejo, da zadostna raven vitamina D zmanjšuje tveganje za depresijo ter pripomore k boljšemu zdravju sklepov in hrbtenice. Brez vitamina D telo ne more pravilno absorbirati kalcija, zato je njegov vnos nujen za ohranjanje vitalnosti.

Vitamin D je edinstven, saj ga telo ustvari ob stiku s sončno svetlobo. Ker sonca pogosto ni dovolj, moramo pomanjkanje nadomestiti s prehrano. Za zadostno količino tega vitamina uživajte mastne ribe, kot so losos, skuša ali sardine. Če jih ne marate, so odlična alternativa tudi mleko ali žita z dodanim vitaminom D.

Veliko ljudi zanima, koliko vitamina D dnevno potrebujejo. Smernice priporočajo 400 dnevnega vnosa za dojenčke, 600 dnevnega vnosa za odrasle do 70. leta in 800 dnevnega vnosa za starejše. Vitamin D ni pomemben le za zdrave kosti, saj varuje tudi naše živčne celice. Ta zaščita možganov pomaga pri boljši zbranosti in ohranjanju umskih sposobnosti. Če vitamina D ne dobimo dovolj s soncem, so za zadosten vnos pogosto zelo praktični multivitaminski pripravki.

Vir: story.hr