Gre za vitamin, ki ima ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema, tvorbi rdečih krvničk in presnovi energije. Pomanjkanje B12 se ne razvije čez noč, a ko enkrat napreduje, lahko resno vpliva na kakovost življenja.

Po poročanju Mayo Clinic in Cleveland Clinic so ženske v tej starostni skupini posebej izpostavljene, saj se absorpcija vitamina B12 s staranjem zmanjšuje, prehrana pa pogosto ne zadostuje za nadomeščanje potreb.

Zakaj ravno ženske po 35. letu?

S staranjem se zmanjša kislost želodca, kar oteži absorpcijo B12 iz hrane. Poleg tega številne ženske v tem obdobju jemljejo kontracepcijo ali zdravila za zgago (zaviralce kisline), ki dodatno zmanjšajo sposobnost telesa, da B12 vsrka. Po pisanju Verywell Health se tveganje poveča tudi pri vegetarijankah ali tistih, ki zaužijejo malo mesa in mlečnih izdelkov.

Kako pomanjkanje B12 vpliva na razpoloženje in počutje?

Utrujenost brez razloga: B12 sodeluje pri tvorbi energije na celičnem nivoju. Pomanjkanje pomeni, da se telo težje energijsko obnovi, kar se odraža kot kronična izčrpanost.

Depresivna občutja in razdražljivost: Po poročanju Health B12 vpliva na nastanek serotonina – nevrotransmiterja, ki uravnava razpoloženje. Če ga ni dovolj, so pogostejši občutki praznine, brezvoljnosti in notranjega nemira.

Težave s koncentracijo in spominom: Megla v glavi, pozabljivost in slabša zbranost so pogosti, a spregledani znaki.

Mravljinčenje v rokah in nogah: B12 vpliva na živčno prevodnost, zato lahko dolgotrajno pomanjkanje povzroči nevrološke simptome, vključno z mravljinci, šibkostjo ali občutkom težkih udov.

Kako prepoznati pomanjkanje?

Simptomi se pogosto razvijajo počasi in jih ljudje povezujejo z utrujenostjo, stresom ali staranjem. Po priporočilih Cleveland Clinic je priporočljivo preveriti raven vitamina B12 v krvi, še posebej, če se pojavlja kombinacija utrujenosti, nihanja razpoloženja in težav s koncentracijo.

Kako nadomestiti B12 – brez pretiravanja

Hrana: Največ ga najdemo v govedini, jetrih, jajcih, ribah (sardine, losos), mlečnih izdelkih.

Dodajanje: Pri blažjem pomanjkanju zadostujejo prehranska dopolnila v obliki tablet ali razpršil.

V hujših primerih: Po posvetu z zdravnikom so možne tudi injekcije, ki hitro dvignejo raven.

Preventiva: Ženske po 35. letu, zlasti vegetarijanke in tiste s težavami s prebavo, bi morale B12 preveriti vsaj enkrat na leto.

Vitamin B12 ni modni dodatek, temveč ključno hranilo, ki vpliva na energijo, jasnost misli in duševno stabilnost. Če se počutite prazno, brez pravega razloga – telo vam morda sporoča, da mu nekaj manjka. In ta manko je pogosto mogoče enostavno odpraviti.

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Verywell Health, Health, The Healthy