Razstrupljanje Prehrana Aktivno življenje Dieta Imunski sistem Prebava Zdravi zobje

Vitamini in minerali

Utrujeni in pod stresom? Poskrbite za vnos magnezija s temi živili!

07. 05. 2025 03.33

Magnezij je ključen mineral za optimalno zdravje, vpliva na mišice, krvni tlak, imunski sistem in spanje. Dve živili nudita številne dodatne koristi, vključno z antioksidanti in zdravimi maščobami.

Magnezij je odgovoren za normalno delovanje mišic, uravnavanje krvnega tlaka, podporo imunskemu sistemu in sintezo beljakovin, piše Index.hr. Poleg tega je magnezij pomemben za duševno zdravje, saj pomaga zmanjševati stres in podpira kakovost spanja. V katerih dveh presenetljivih živilih ga lahko najdemo?

Pomen magnezija: Katera živila so bogata z magnezijem in zakaj ga potrebujete?

Pomen magnezija: Katera živila so bogata z magnezijem in zakaj ga potrebujete?

Mandlji

Mandlji so odličen vir magnezija in vam lahko pomagajo enostavno povečati vnos tega minerala. Vsebujejo približno 80 miligramov magnezija na 30 gramov (približno 23 mandljev), kar je približno 20 odstotkov dnevnega priporočenega odmerka za odraslega.

Mandlji — MandljiFOTO: Thinkstock

Poleg magnezija so mandlji bogati z zdravimi maščobami, vlakninami, vitaminom E in antioksidanti, ki podpirajo zdravje srca in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.

Zakaj je temna čokolada lahko dobra za vas?

Zakaj je temna čokolada lahko dobra za vas?

Temna čokolada

Temna čokolada, še posebej tista, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava, je lahko odličen vir magnezija. 100 gramov temne čokolade s 70 odstotki kakava vsebuje približno 228 miligramov magnezija, kar je približno 55 odstotkov priporočenega dnevnega odmerka.

Temna čokolada — Temna čokoladaFOTO: iStock

Temna čokolada je poleg magnezija bogata tudi s flavonoidi, ki imajo antioksidativne lastnosti in lahko pomagajo zmanjšati vnetje ter izboljšati zdravje srca.

Vir: Index.hr

magnezij mandlji temna čokolada minerali prehrana

Vitamini in minerali 7 znakov pomanjkanja vitamina B12 pri starejših (in zakaj je nevarno)

Vitamini in minerali Najboljši viri vitamina D za ženske v perimenopavzi

SORODNI ČLANKI

Pomen magnezija: Katera živila so bogata z magnezijem in zakaj ga potrebujete?

Vitamini in minerali

Pomen magnezija: Katera živila so bogata z magnezijem in zakaj ga potrebujete?

Uživanje ene hranilne snovi vam lahko pomaga bolje spati

Zdravje

Uživanje ene hranilne snovi vam lahko pomaga bolje spati

Mineral, ki vam lahko pomaga pri spanju

Vitamini in minerali

Mineral, ki vam lahko pomaga pri spanju

Popoln recept za zdrave kosti, zobe in mišice

Vitamini in minerali

Popoln recept za zdrave kosti, zobe in mišice

Temu je spomladi težko ubežati

Aktivno življenje

Temu je spomladi težko ubežati

Rastlina, za katero ne bi nikoli rekli, da vsebuje magnezij

Prehrana

Rastlina, za katero ne bi nikoli rekli, da vsebuje magnezij

Tudi magnezij lahko pomaga pri tej najpogostejši tegobi

Prebava

Tudi magnezij lahko pomaga pri tej najpogostejši tegobi

5 simptomov pomanjkanja magnezija

Vitamini in minerali

5 simptomov pomanjkanja magnezija

10 živil, ki so odličen vir magnezija

Prehrana

10 živil, ki so odličen vir magnezija

Kdo je nagnjen k pomanjkanju magnezija?

Vitamini in minerali

Kdo je nagnjen k pomanjkanju magnezija?

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči te težave

Vitamini in minerali

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči te težave

Lahko dodatki magnezija in vitamina D pomagajo pri zdravljenju anksioznosti?

Duševno zdravje

Lahko dodatki magnezija in vitamina D pomagajo pri zdravljenju anksioznosti?

Kdo bi moral jemati dodatke magnezija?

Vitamini in minerali

Kdo bi moral jemati dodatke magnezija?

Znake pomanjkanja je potrebno prepoznati takoj

Zdravje

Znake pomanjkanja je potrebno prepoznati takoj

To je pogosto spregledan razlog, da ste brezvoljni

Prehrana

To je pogosto spregledan razlog, da ste brezvoljni

Magnezij in menopavza: lahko ta pomemben mineral lajša simptome?

Zdravje

Magnezij in menopavza: lahko ta pomemben mineral lajša simptome?

Kaj se dogaja v telesu, ko organizmu primanjkuje magnezija?

Prehrana

Kaj se dogaja v telesu, ko organizmu primanjkuje magnezija?

Mineral, ki blaži depresijo

Zdravje

Mineral, ki blaži depresijo

Magnezij lahko pomaga pri teh šestih težavah

Zdravje

Magnezij lahko pomaga pri teh šestih težavah

To so pomembni minerali, ki nam jih ponavadi primanjkuje

Zdravje

To so pomembni minerali, ki nam jih ponavadi primanjkuje

Je to simptom pomanjkanja magnezija?

Zdravje

Je to simptom pomanjkanja magnezija?

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

novice

Višje sodišče razveljavilo oprostilno sodbo Jankoviću

Višje sodišče razveljavilo oprostilno sodbo Jankoviću

šport

Celje po visoki zmagi nad Koprom do drugega pokalnega naslova

Celje po visoki zmagi nad Koprom do drugega pokalnega naslova

tv oddaje

Jure in Pia sta izkoristila imuniteto, poslovil se je Matic

Jure in Pia sta izkoristila imuniteto, poslovil se je Matic

tv oddaje

Čas je za izločitveni test. Kdo bo kuhal zadnjič?

Čas je za izločitveni test. Kdo bo kuhal zadnjič?

Vizita.si

Majhno mesto, ki ga je opustošila genetska motnja – skoraj vsi so bratranci in sestrične

Majhno mesto, ki ga je opustošila genetska motnja – skoraj vsi so bratranci in sestrične

Okusno.je

5 hitrih in enostavnih peciv iz kuharskih zvezkov naših babic

5 hitrih in enostavnih peciv iz kuharskih zvezkov naših babic

Zadovoljna.si

Največja napaka pri negi kože, ki jo dela skoraj vsak in kako jo hitro popraviti

Največja napaka pri negi kože, ki jo dela skoraj vsak in kako jo hitro popraviti

Moskisvet.com

Oblečen kot revež, na zapestju pa ura, vredna več kot vaše stanovanje

Oblečen kot revež, na zapestju pa ura, vredna več kot vaše stanovanje

Bibaleze.si

Razjarjena mati obsojena na 20 mesecev zapora, ker je sina udarila s ponvijo

Razjarjena mati obsojena na 20 mesecev zapora, ker je sina udarila s ponvijo

Cekin.si

Nedolžen preživel 38 let v zaporu. Toliko odškodnine bi lahko dobil

Nedolžen preživel 38 let v zaporu. Toliko odškodnine bi lahko dobil

Dominvrt.si

V okolici Polskave neznanec v glavo ustrelil mačjo mamo

V okolici Polskave neznanec v glavo ustrelil mačjo mamo

Zadovoljna.si

Zvezdnica končno potrdila, kar se je že nekaj časa ugibalo

Zvezdnica končno potrdila, kar se je že nekaj časa ugibalo

RUBRIKE:

Domov Zdravje Bolezni Zlata leta Duševno zdravje Odnosi in spolnost Lepota Življenjske zgodbe TOK

Vizita.si

Oglaševanje Uredništvo PRO PLUS Moderiranje Piškotki Spremeni nastavitve piškotkov Politika zasebnosti Splošni pogoji Pravila ravnanja za zaščito otrok Uporaba umetne inteligence

ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 922