Vitamin B7, znan tudi kot biotin, je vodotopen vitamin, ki je nujen za ohranjanje zdrave kože, las in nohtov. Prav tako igra ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. V tem članku bomo raziskali prednosti vitamina B7 in kako zagotoviti, da ga s svojo prehrano dobite dovolj.

Kaj je vitamin B7 (biotin)?

Vitamin B7, znan tudi kot biotin, je vodotopen vitamin, ki je nujen za ohranjanje zdrave kože, las in nohtov. Prav tako igra ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Biotin najdemo v različnih živilih, vključno z jajci, oreščki, polnozrnatimi žitaricami in zelenolistnato zelenjavo. Vendar pa bodo nekateri ljudje morda morali svojo prehrano dopolniti z dodatki, da zagotovijo, da dobijo dovolj tega pomembnega hranila.

Koristi vitamina B7 (biotin) za vaše zdravje

Vitamin B7 ali biotin je nujen za ohranjanje zdrave kože, las in nohtov. Prav tako igra ključno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Dokazano je, da biotin izboljšuje moč in gostoto las in nohtov ter izboljšuje zdravje kože. Poleg tega lahko biotin pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in izboljša kognitivne funkcije. Pomembno je zagotoviti, da v svoji prehrani dobite dovolj biotina, bodisi prek virov hrane ali dodatkov, da izkoristite te prednosti.

Kako vključiti vitamin B7 (biotin) v svojo prehrano?

Obstaja veliko živilskih virov biotina, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, da zagotovite dovolj tega bistvenega vitamina. Nekateri izmed najboljših virov so jajca, oreščki, semena, losos, avokado in sladki krompir. Če s prehrano ne dobivate dovolj biotina, boste morda želeli razmisliti o jemanju dodatka biotina. Vendar je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom prehranskih dopolnil.

Znaki pomanjkanja vitamina B7 (biotina) in kako ga odpraviti

Pomanjkanje vitamina B7 (biotina) lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z izpadanjem las, kožnimi izpuščaji, lomljivimi nohti in nevrološkimi simptomi, kot sta depresija in utrujenost. Če sumite, da vam morda primanjkuje biotina, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Morda vam bodo priporočili povečanje vnosa živil, bogatih z biotinom, ali jemanje dodatka biotina. Vendar je pomembno upoštevati, da lahko dodatki biotina vplivajo na nekatere laboratorijske teste, zato je pomembno, da o tem obvestite svojega zdravnika, če jih jemljete.

Možna tveganja in stranski učinki dodatka vitamina B7 (biotin)

Čeprav biotin na splošno velja za varnega in ga večina ljudi dobro prenaša, obstajajo nekatera možna tveganja in neželeni učinki, povezani z dodatki. Visoki odmerki biotina lahko motijo nekatere laboratorijske teste, kar povzroči netočne rezultate. 

Poleg tega lahko nekateri ljudje med jemanjem dodatkov biotina doživijo gastrointestinalne simptome, kot so slabost, krči in driska. Pomembno je, da se pred začetkom kakršnega koli novega režima prehranskega dopolnila pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varen in primeren za vas.