Vloga magnezija pri obvladovanju menstrualnih bolečin in dismenoreje

Vas vsak mesec pestijo močne menstrualne bolečine, ki vas priklenejo na posteljo? Niste edine! Polovica žensk doživlja podobne muke. Na srečo obstajajo načini, kako si lahko pomagamo, in eden izmed njih je prav magnezij. Ta mineral, ki ga telo nujno potrebuje, lahko bojda prispeva k manjšim bolečinam. Magnezij pomaga sprostiti mišice maternice in zmanjšati vnetje, ki sta pogosto glavna krivca za neprijetne krče. V naslednjih odstavkih bomo podrobno raziskali, kako točno magnezij deluje in kako ga lahko varno vključite v svojo rutino za boljše počutje med menstruacijo.

Magnezij pomembno prispeva k lajšanju menstrualnih krčev na več načinov. Prvi je sproščanje mišic: pomaga pri sproščanju gladkih mišic maternice, kar lahko zmanjša jakost in pogostost bolečih krčev. Drugi je zmanjšanje vnetja: magnezij ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri lajšanju bolečin, povezanih z vnetjem med menstruacijo. Tretjič, mineral uravnoveša prostaglandine, ki so snovi, podobne hormonom. 

Visoke ravni teh snovi sprožijo krčenje maternice in s tem bolečino, magnezij pa lahko pomaga zmanjšati njihove ravni. Četrtič, zmanjšuje zaznavanje bolečine, saj uravnava živčne signale in nevrotransmiterje, kar vodi do zmanjšane intenzivnosti krčev. Končno, magnezij podpira hormonsko ravnovesje: lahko pomaga stabilizirati raven estrogena in progesterona, s čimer zmanjša predmenstrualni sindrom (PMS) in menstrualne simptome, vključno z migrenami. Vsi ti dejavniki skupaj prispevajo k zmanjšanju neugodja in izboljšanju počutja med menstruacijo.

Preden se odločite za začetek suplementacije z magnezijem, je ključnega pomena temeljito premisliti o več pomembnih vidikih. Čeprav trenutno raziskave, ki bi potrdile specifično učinkovitost magnezija pri lajšanju menstrualnih krčev, ostajajo še precej omejene in v veliki meri temeljijo na majhnih študijah, magnezij kljub temu na splošno velja za dodatek z zelo nizkim tveganjem. 

Poleg tega se ga pogosto obravnava kot potencialno učinkovito sredstvo za izboljšanje počutja, zlasti v primerih, ko je bilo ugotovljeno ali pa obstaja sum na pomanjkanje magnezija v telesu. Slednje je pomembno, ker magnezij igra ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z mišično in živčno funkcijo, uravnavanjem krvnega sladkorja ter uravnavanjem krvnega tlaka. Ko telo nima zadostne količine magnezija, lahko pride do različnih simptomov, kot so mišični krči, utrujenost, razdražljivost ali celo glavoboli. 

Zato, če se soočate s specifičnimi zdravstvenimi težavami ali dvomite o svojih prehranskih navadah, je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom ali usposobljenim strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko pomaga pri oceni potreb po magneziju in določi najprimernejšo obliko ter odmerek suplementa. Tako boste lahko izkoristili morebitne koristi magnezija, hkrati pa zagotovili svojo varnost.

Vir: verywellmind