Zakaj prehranskih dopolnil ni priporočljivo jemati brez obroka

Uživanje vitaminov in mineralov je lahko odličen način za podporo zdravju, a le če jih jemljete na pravilen način. Ste vedeli, da nekateri dodatki sploh ne delujejo pravilno, če jih ne kombinirate s hrano? Številne snovi potrebujejo maščobo ali kislino, ki se izloča med prebavljanjem, da bi jih telo lahko sploh izkoristilo.

Poleg zmanjšane učinkovitosti lahko jemanje določenih snovi na tešče vodi do neprijetnosti, kot so slabost, krči ali celo prebavne motnje. Da bi dobili največ za svoj denar in predvsem za svoje zdravje, je ključnega pomena razumeti, katera dopolnila sodijo ob bok kosilu ali večerji.

Ko govorimo o vitaminih A, D, E in K, govorimo o skupini, ki jo imenujemo 'topni v maščobah'. To pomeni, da jih telo ne more pravilno predelati, če ob njih ne zaužijete vsaj nekaj zdravih maščob, kot so oljčno olje, avokado ali peščica oreščkov. Če jih vzamete na tešče, gre večina vsebine dodatka praktično v nič, ker jih organizem ne more absorbirati. Čeprav to ni nujno nevarno, je škoda zamuditi njihove pozitivne učinke, saj so ključni za zdravje kosti, vida in odpornosti. Vedno poskrbite, da jih vzamete med glavnim obrokom dneva.

Večina nas vzame multivitaminsko tableto zjutraj, pogosto le z vodo, kar pa ni najboljša ideja. Takšni dodatki vsebujejo tako vodotopne kot maščobotopne snovi, zato so idealni za jemanje med obrokom. Cink je na primer znan po tem, da hitro povzroči slabost, če pride v prazen želodec. Podobno velja za magnezij, ki lahko pri občutljivih osebah sproži celo krče ali drisko, če ga telo dobi 'šokantno' brez hrane. Kalcij v obliki karbonata pa za svoje delovanje nujno potrebuje želodčno kislino, ki je je največ prav med jedjo. Če želite miren želodec, ne preskakujte hrane pred jemanjem tablet.

Če jemljete koencim Q10 za zdravje srca ali kurkumin za lajšanje vnetij, ju nikakor ne pijte samo z vodo. Oba dodatka se zelo težko prebijeta iz prebavnega trakta v kri, če nimata 'prevoznega sredstva' v obliki hrane. Kurkumin se še posebej težko vpije, zato mu v dodatkih pogosto dodajo črni poper, vi pa morate dodati še nekaj maščobe ob obroku. Podobno koencim Q10 brez hrane skoraj nima učinka, saj se enostavno ne more raztopiti v vašem sistemu. S pravilnim jemanjem boste zagotovili, da bosta ti močni snovi dejansko zaščitili vaše celice in vam dali več energije.

Če želite, da bi vaši vitamini zares delovali, jih ne jemljite kot naključne tabletke kadarkoli v dnevu. Ustvarite si rutino, kjer jih povežete z glavnimi obroki. S tem boste zmanjšali tveganje za slabost in poskrbeli, da bodo snovi prišle tja, kjer so potrebne. Preden začnete jemati nove dodatke, se vedno posvetujte z osebnim zdravnikom, sploh če jemljete tudi kakšna zdravila. Uravnotežena prehrana naj ostane vaša prioriteta, dopolnila pa naj le zapolnijo morebitne luknje v vašem načrtu prehranjevanja.

Vir: krenizdravo