Ko so naše ravni vitamina D izjemno nizke, lahko povzročijo bolečine v mišicah in lahko vplivajo na imunski odziv na okužbe. Ko gremo v zimo, je to pomemben dejavnik.

Kaj je vitamin D?

V maščobi topen vitamin D kljub splošnemu imenu danes velja za hormon. Proizvaja ga telo v nizu korakov. Ko je izpostavljen ultravijoličnim B (UVB) žarkom sonca, se holesterol v koži pretvori v holekalciferol (D3) in ergokalciferol (D2), ki v krvnem obtoku potujeta v jetra, kjer se presnovita v kalcidiol. Ti se nato odpravijo v ledvice in se pretvorijo v aktivni hormon kalcitriol.

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči deformacije kosti, kot je rahitis pri otrocih, in bolečine v kosteh, ki jih povzroča stanje, imenovano osteomalacija pri odraslih.

Kako zagotoviti dovolj vitamina D pozimi?

Izpostavljenost soncu

Če je mogoče, izkoristite sončno svetlobo v zgodnjih dopoldanskih urah, ko je sonce najmočnejše. Poskusite biti na soncu vsaj 15–20 minut na dan, izpostavljajoč obraz, roke in dele telesa.

Hrana, bogata z vitaminom D

Losos, skuša in sardine so odličen vir vitamina D. Mleko, jogurt in sir, obogateni z vitaminom D, lahko prispevajo k zadovoljivemu dnevnemu vnosu. Tudi denimo jajčni rumenjak vsebuje nekaj vitamina D.

Dopolnila z vitaminom D

Če izpostavljenost soncu ni zadostna ali je vaša prehrana pomanjkljiva, lahko pomaga uživanje dodatkov z vitaminom D. Pred jemanjem dodatkov se posvetujte z osebnim zdravnikom.

Simptomi pomanjkanja in zdravljenje

1. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do oslabljenih kosti in poveča tveganje za osteoporozo ali osteomalacijo.

2. Zaradi oslabljenih kosti se poveča tveganje za zlome, zlasti pri starejših ljudeh.

3. Pomanjkanje vitamina D je lahko povezano z občutkom utrujenosti in splošne slabosti.

4. Ljudje s pomanjkanjem vitamina D pogosto doživljajo bolečine v kosteh in mišicah.

5. Vitamin D igra vlogo pri delovanju imunskega sistema, zato pomanjkanje lahko vpliva na odpornost proti okužbam.

6. Nekateri študije kažejo povezavo med pomanjkanjem vitamina D in depresijo ter slabim razpoloženjem.

7. Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva tudi na proces celjenja ran.

8. Nekateri ljudje s pomanjkanjem vitamina D poročajo o težavah s spanjem.

9. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi krhke in lomljive nohte.

10. Vitamin D je pomemben tudi za zdravje mišic, zato njegovo pomanjkanje lahko vpliva na mišični tonus in moč.

Če opažate več simptomov in ste zaskrbljeni, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Zdravljenje pomanjkanja

Povečanje vnosa hrane bogate z vitaminom D lahko pomaga uravnotežiti pomanjkanje. Zdravnik lahko predpiše tudi dodatke vitamina D v primeru pomanjkanja.

Vir: NHS & theguardian