Ko omenimo vitamin D, skoraj vsi pomislimo najprej na sončne žarke. Vsekakor je pomembno, da dobimo dovolj sončne svetlobe in z njo vitamin D, bistvenega pomena pa je tudi obogatitev naše prehrane z živili, ki vsebujejo vitamin D, saj sonce ne more biti vedno naš glavni vir tega pomembnega vitamina.

''Čeprav je vitamin D dragocen tudi iz drugih razlogov, kot je vpliv na imunost, zdravje srca in celo vaše razpoloženje, je njegova primarna naloga olajšati absorpcijo kalcija ter ohranjati kosti zdrave in močne,'' pravi nutricionistka Lisa Moskovitz.

Dodajanje vitamina D med nosečnostjo zmanjša tveganje za preeklampsijo (resen zaplet, za katerega je značilen visok krvni tlak), gestacijski diabetes in rojstvo otroka z nizko porodno težo, je pokazala Cochranova ocena iz leta 2019.

Po mnenju registriranih dietetikov vam lahko naslednjih devet živil pomaga napolniti telo z vitaminom D, ki bo okrepil vaše kosti, srce in imunski sistem.

Losos

Ne samo, da je losos odlična izbira, če želite povečati vnos beljakovin, ampak je tudi bogat z vitaminom D!

Gobe

Če iščete rastlinski vir vitamina D, izberite gobe!

Mleko

Poleg tega, da je odličen vir kalcija, ena skodelica obogatenega kravjega mleka vsebuje tudi veliko vitamina D!

Jajca

Ne pozabite, da je vitamin D v rumenjaku, zato pojejte celotno jajce in ne samo beljakov!

Pomarančni sok

Če raje pijete svoj vitamin D, je obogaten pomarančni sok odlična možnost!

Sardine

Lahko jih obožujete ali sovražite, toda sardele so ena najbolj hranilno bogatih morskih sadežev z vitaminom D.

Postrv

Še en odličen vir vitamina D iz oceana? Postrv!

Žitarice

Tudi žita so živilo, ki je običajno obogateno z vitaminom D! Treba pa je omeniti, da si vsa žita med seboj niso enaka.

Konzervirana tuna

Tuna v pločevinkah nima le neverjetnega roka uporabnosti in ni le zelo zdrava, ampak je tudi polna vitamina D! Pri tuni je treba biti pozoren le na raven živega srebra, posebej če ste noseči. 

Vir: womanshealthmag