Vizita.si
Kvinoja z bučo in granatnim jabolkom
Vitamini in minerali

Poletna moč na krožniku: 7 živil za zdravje in dolgoživost

N.R.A.
28. 07. 2025 03.53
0

Poletna sezona ima daljše dneve, višje temperature in večjo verjetnost dehidracije, utrujenosti in oslabljene imunosti. Zdrava poletna prehrana je bistvenega pomena za ohranjanje energije in zaščito telesa pred sezonskimi boleznimi. Tudi in predvsem poleti

Uravnotežena prehrana, bogata s poletno hrano, lahko pomaga izboljšati splošno zdravje, saj zagotavlja potrebna hranila, da telo ostane hladno, hidrirano in močno, piše felixhospital. Vključitev zdrave prehrane za poletno telo zagotavlja trajnostno raven energije in okrepljeno imunost.

Najbolj podcenjeni vitamin za imunski sistem v toplejših mesecih: vitamin A
Preberi še
Najbolj podcenjeni vitamin za imunski sistem v toplejših mesecih: vitamin A

1. ''SUPERŽIVILA' ZA HIDRACIJO

Hidracija je bistvenega pomena za splošno zdravje. Ta živila pomagajo vzdrževati ravnovesje tekočin:

Lubenica – Z 92 % vsebnostjo vode ohranja telo hidrirano in zagotavlja antioksidante za boj proti prostim radikalom.

Kumara – Bogata z vlakninami in vodo, hladi telo in pomaga pri prebavi.

Kokosova voda – Naravna elektrarna elektrolitov, nadomešča izgubljene minerale in povečuje energijo.

Lubenica
LubenicaFOTO: iStock

2. SADJE, BOGATO Z VITAMINI, ZA IMUNOST

Da bi preprečili okužbe in ohranili visoko raven energije, v svojo zdravo poletno prehrano vključite naslednje:

Mango – Poln vitamina A in C, podpira imunost in zdravje kože.

Pomaranče in limone – Z veliko vitamina C krepijo imunski sistem.

Papaja – Bogata z encimi, ki pomagajo pri prebavi in izboljšujejo zdravje črevesja.

Špinača: 7 razlogov, zakaj bi jo morali jesti vsak dan
Preberi še
Špinača: 7 razlogov, zakaj bi jo morali jesti vsak dan

3. ZELENJAVA ZA ENERGIJO

Zelenjava zagotavlja bistvena hranila za zdravo poletno prehrano:

Špinača – Polna železa in antioksidantov, podpira krvni obtok.

Paprika – bogata z vitaminom C in vlakninami za boljšo prebavo in imunost.

Paradižnik – vsebuje likopen, ki ščiti kožo pred sončnimi poškodbami.

Rdeča paprika
Rdeča paprikaFOTO: iStock

4. ŽIVILA, KI NISO MESO IN SO BOGATA Z BELJAKOVINAMI

Beljakovine igrajo ključno vlogo pri ohranjanju ravni energije:

Grški jogurt – živilo, bogato s probiotiki, ki podpira prebavo in imunost.

Oreščki in semena (mandlji, chia, lanena semena) – zagotavljajo dobre maščobe, beljakovine in minerale za energijo.

Leča in fižol – odlični rastlinski viri beljakovin za ohranjanje moči telesa.

Najboljše živilo, če želite izgubiti kak kilogram
Preberi še
Najboljše živilo, če želite izgubiti kak kilogram

5. HLADILNA ŽIVILA

Za odstranjevanje toksinov in ohranjanje hladnosti dodajte v svojo zdravo prehrano poleti naslednje:

Meta in bazilika – naravna razstrupljala, ki pomagajo pri prebavi in zagotavljajo svežino.

Sok aloe vere – hidrira in deluje protivnetno, pomirja želodec in kožo.

Pinjenec – pomaga pri prebavi, preprečuje kislost in hladi telo.

Meta
MetaFOTO: Thinkstock

6. POLNOZRNATA ŽITA ZA DVIG ENERGIJE

Polnozrnata žita zagotavljajo dolgotrajno energijo za poletne aktivnosti:

Kvinoja – popolna beljakovina z esencialnimi aminokislinami.

Ovseni kosmiči – bogati z vlakninami, ki zagotavljajo počasi sproščajoče se ogljikove hidrate za dolgotrajno energijo.

Rjavi riž – pomaga ohranjati raven energije in ponuja vitalna hranila.

Najboljši zajtrk za boj proti vnetjem: Nasvet dietetičarke
Preberi še
Najboljši zajtrk za boj proti vnetjem: Nasvet dietetičarke

7. ZELIŠČNE PIJAČE IN ČAJI

Osvežilne zeliščne pijače so odličen način za krepitev imunosti in ohranjanje hladnosti:

Zeleni čaj – bogat z antioksidanti, se bori proti vnetjem in oksidativnemu stresu.

Čaj z limono in ingverjem – osvežujoč spodbujevalnik imunosti, ki pomaga prebavi.

Čaj iz tulsija (svete bazilike) – deluje protivnetno in lajša stres za splošno dobro počutje.

Vir: felixhospital 

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1106