V prvi vrsti poskrbite, da se boste zdravo prehranjevali, v telo vnašali dovolj hranil in poslušali potrebe svojega telesa. V nadaljevanju pa predstavljamo nekaj ključnih znakov, ki kažejo, da vam primanjkuje določenih vitaminov. 

Pokanje kože na robovih ustnic: primanjkuje vam železa, cinka in/ali vitaminov skupine B – vitaminov B3, B2 in B12. To je pogost pojav pri vegetarijancih, ker s prehrano pogosto ne dobijo dovolj teh snovi.

Rešitev: jejte več blitve, arašidov, stročnic, perutnine, lososa, tune, jajc, školjk in rakcev. Absorpcijo železa poveča vitamin C, ki pomaga tudi pri boju proti okužbam. Kombinirajte ta živila z zelenjavo, denimo z brokolijem, rdečo papriko, ohrovtom in cvetačo.

Rdeči izpuščaj na obrazu in izpadanje las: verjetno vam primanjkuje vitamina B7, poznanega kot vitamin za lase. Če denimo jeste surova jajca, postanete ranljivi, ker beljakovine v surovih jajcih, imenovane avidin, zavirajo sposobnost absorpcije biotina.

Rešitev: jejte več kuhanih jajc, lososa, avokada, gob, cvetače, soje, oreščkov, malin in banan.

Rdeče ali bele akne: morda vam primanjkuje esencialnih maščobnih kislin ter vitaminov A in D.

Rešitev: potrebujete več lososa, sardel, oreščkov ter semen, kot sta lan in konoplja. Za vitamin A jejte več zelene zelenjave, denimo korenje, sladki krompir in rdečo papriko. Ta zelenjava vsebuje veliko betakarotena, ki ga telo porabi za pridobivanje potrebnega vitamina. 

Mravljinčenje in pekoč občutek v rokah, nogah ali kjer koli v telesu: morda vam primanjkuje folne kisline (B9), B6 ​​ali B12. Ta pomanjkljivost je neposredno povezana s perifernimi živci. Ti simptomi se lahko pojavijo tudi v kombinaciji z anksioznostjo, depresijo, anemijo, utrujenostjo in hormonskim neravnovesjem.

Rešitev: jejte špinačo, šparglje, peso, fižol, jajca, školjke, rake in perutnino.

Mišični krči: morda vam primanjkuje magnezija, kalcija in kalija. Če redno telovadite, lahko zaradi močnega znojenja izgubljate več mineralov (in v vodi topnih vitaminov skupine B).

Rešitev: jejte več banan, mandljev, lešnikov, bučk, češenj, jabolk, grenivk, brokolija in temnolistnate zelenjave, denimo ohrovta in špinače.

Povzeto po miss7zdrava