Kurjenje maščob in izguba odvečnih kilogramov je včasih lahko težka naloga. Vzrok za to so genetika, odvisnost od hrane, predelana hrana, živila, bogata s sladkorjem, ki povzročajo odvisnost od sladkorja in tako naprej. Pred kratkim so znanstveniki odkrili še hormoske dejavnike, ki vplivajo na pridobivanje telesne teže – raziskovali so njihovo aktivnost in kdaj so v ravnovesju. Odkrili so, da igrajo veliko pomembnejšo vlogo pri nalaganju in kurjenju maščob, kot so prej mislili.

O tem zadnjem dejavniku bo govora o tem članku. Tu so štirje načini, kako lahko spodbudimo delovanje hormonov, ki kurijo maščobo.

1. Sprostite se

Ljudje, ki imajo naporno službo, številne družinske obveznosti in druge odgovoronosti, imajo malo časa. Ko smo nenehno na najhitrejših obratih, se naši možgani preklopijo v stanje boja za preživetje, kar na dolgi rok privede do anksioznosti, depresije, izčrpanosti in razdraženosti.

Kaj se zgodi, ko smo nenehno pod stresom?

Ko smo ves čas pod stresom, se sprošča hormon kortizol, ki med drugim spodbuja apetit, še posebej željo po sladkih živilih in nezdravih maščobah. To povzroči hiter visok porast krvnega sladkorja in nato močan padec, ko čutimo močan občutek lakote. Zato se ves čas polnimo s temi živili, da bi ohranili občutek sitosti. A pri tem se maščobe le nabirajo in nabirajo. Ta maščoba se predvsem nabira na trebuhu.

Ko smo v sproščenem stanju, pa nimamo prekomerne potrebe po nezdravih živilih, zaradi česar je naš krvni sladkor ves čas na stabilni uravnoteženi ravni, s tem pa lažje posegamo po bolj zdravih živilih, saj ne čutimo močne potrebe po sladkorju.

Če ste pod prevelikim stresom, premislite, kako bi si olajšali svoj vsak dan. Čemu se lahko odpoveste, kaj lahko izključite iz svojega življenja, kar bi vam dalo več prostora tudi za čas za vas. Za čas, ko boste lahko delali stvari, ki vas veselijo, inspirirajo. Počnite več the stvari in počasi izločite iz svojega življenja stvari, ki vam prinašajo prevelike stesne situacije. Pomagajo vam lahko še meditacija, joga, masaža, a včasih je treba odpraviti tudi vzrok težav.

2. Ustvarite si rutino spanja

Pomanjkanje spanca ali preslaba rutina spanja lahko negativno vpliva na ravnovesje hormonov v telesu, ki so odgovorni za presnovo in za prehranjevalne navade. Medicinska univerza v Chicagu je opravila študijo, kjer so odkrili, da maščobne celice potrebujejo spanje, da delujejo pravilno. Dr. Matthew Brady je s svojo ekipo prišel do tega zaključka z nadzorovanjem 11 prostovoljcev, ki so sprva spali 8,5 ure nekaj dni zapored, nato pa 4,5 ure enako časovno obdobje.

Pokazalo se je, da se jim je v obdobju, ko so spali manj, odziv inzulina zmanjšal za v povprečju 16 odstotkov. Inzulinska občutljivost maščobnih celic pa se je zmanjšala za 30 odstotkov. Inzulin bolj kot kateri koli drug hormonski ali fiziološki dejavnik vpliva na sposobnost telesa, da absorbira maščobe ali jih pretvori. Ko ta hormon ne deluje pravilno, smo bolj nagnjeni k shranjevanju maščob kot h kurjenju.  

3. Spremenite prehranjevalne navade

Prehranjevalne navade vplivajo na vaš nivo hormonov. Prehrana, bogata s svežo zelenjavo, sadjem, nizkim vnosom nezdravih maščob in polnozrnatimi žitaricami lahko pomaga. Kortizol in krvni sladkor sta tu glavni razlog za uspeh. Prehrana, bogata z vlakninami, lahko prav tako stabilizira krvni sladkor – grah, fižol, leča, brokoli in brstični ohrovt so odličen vir vlaknin. Izogibajte pa se kompleksnim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh in testenine.

Ko je naš krvni sladkor stabilen, možgani lahko delujejo pravilno. To pomaga ublažiti stranske učinke, ki so pogosto posledica nizkega nivoja sladkorja v krvi, kot so vrtoglavica, glavobol, anksioznost, nervoza, občutek zamegljenih misli.   

4. Gibajte se

Spet, nič novega tukaj. Telovadba je pomembna tako za naše fizično kot za naše psihično zdravje, poleg tega izboljšuje delovanje hormonov, ki kurijo maščobo. ‘’Vaše mišice so polne inzulinskega receptorja. Večjo mišično maso, kot imate, več toplote proizvajate s svojimi mišicami na dnevni ravni in bolj učinkovito lahko vaše telo uporablja inzulin in kuri ogljikove hidrate in  telesno maščobo,’’ je v svoji knjigi Ženska telesa, ženska modrost in modrost menopavze zapisala ameriška zdravnica dr. Christiane Northrup.

V nasprotju s priljubljenim prepričanjem znanstveni dokazi kažejo, da vam ni treba trenirati kot profesionalec, če to želite doseči. Že lahka do zmerna vadba trikrat na teden po 45 minut bo dovolj za stimulacijo in ohranjanje ravnotežja inzulina.