Sarah pravi, da prične dan ob 7. uri, ko spije kozarec tople vode z limono. Trik, ki je dobro poznan potem da spodbudi prebavo in pomaga izločiti toksine iz telesa. Pred jutranjo telovadbo si privošči organsko banano ali jabolko in napolni svojo stekleničko z vodo. Nato sledi visokointenzivna vadba ali sprehod ob plaži, za njim pa smoothie.
Smoothie si pripravi iz banane, kokosovega jogurta za zdrav vir beljakovin, proteinskega praška, maca praška za lepši videz kože, camu praška, ki je bogat z vitaminom C. Njen naslednji obrok je sestavljen iz mešanih oreškov, mešanice sadja ali proteinske ploščice, za kosilo pa si pripravi pečen sladek krompir s kokosovim oljem, kurkumo, soljo in poprom. Poleg tega še okusno tunino solato. Najraje uživa zeleno listnato solato ali skledo napolni še z mlado špinačo, kumarami, čajno žličko tahinija, lanenih semen, graha, krompirja, bučk, sladkega krompirja in tuno.
Ob treh popoldne prične hlepeti po sladkorju, zato si privošči čokoladni buckini, sadje in mešane oreščke z mandljevim mlekom.
Za večerjo si rada privošči burger, le da je burger vegetarijanski burger, ki je narejen iz fižola, zraven pa še čičeriko, avokado, špinačo, malo limone, paradižnika, pese in tahinija.
Sarah si je z bolj zdravo hrano uspela odpraviti mastno in aknasto kožo, pozitivni učinki zdrave prehrane pa so se kmalu pokazali tudi na njeni postavi. 25-letnica se lahko pohvali z vitkim in močnim telesom.
Prehranske smernice, ki jih je morate poznati! 1. Jejte redno, vsaj 3 do 4 uravnotežene in raznolike obroke na dan. Idealno bi bilo 5 obrokov na dan, saj boste z manjšimi obroki spodbudili upočasnjen metabolizem. Jejte na 3 do 5 ur. 2. V jedilnik vključite predvsem veliko zelenjave in tudi nekaj sadja - seveda pazite pri sadju, saj vsebuje tudi veliko fruktoze - sadnega sladkorja, zato s sadjem ne gre pretiravati. Zelenjave pa si lahko privoščite v obilju. Sadje omejite na dve do tri porcije na dan. 3. Pijte ogromno tekočine, predvsem vode ali nesladkanih čajev. Na dan potrebujemo dva litra tekočine, idealno bi bilo še več, sploh če se ukvarjate s športom ali je zunaj vroče. Nikar ne pijte sladkih pijač, saj bodo spodbudile tek in negativno vplivale na vaš krvni sladkor in inzulin. 4. Omejite uporabo soli, sploh če ste debeli in imate visok krvni tlak. Dovoljena mera je 5 gramov soli na dan, kar predstavlja eno čajno žličko. A pazite! Če pojeste na dan dve rezini kruha, dobite zadostno količino soli brez dodatnega soljenja. 5. Izogibajte se predelani hrani, hitri prehrani, sladkarijam, slanim prigrizkom in skorajda vsem jedem, ki jih kupujete v škatli, vrečkah ali instant pripravkih. 6. Izogibajte se sladkorju, beli pšenični moki, torej belemu kruhu, pekovskim izdelkom in podobno. Takšna živila spodbujajo prekomerno in nenaravno izločanje serotonina, ki lahko sabotira vaš posus bolj zdravega načina prehranjevanja. 7. V jedilniku rahlo zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov predvsem na račun sladkorja in bele moke. Uživajte polnovredne ogljikove hidrate, kot so polnovredna žita, predvsem pa veliko zelenjave, saj vsebuje prehranske vlaknine, ki vam bodo pomagale pri odvajanju izločkov iz telesa. 8. V jedilnik vključite maščobe, tako rastlinskega kot živalskega izvora ter kvalitetne vire beljakovin, kot so jajca, ribe, pusto meso in mlečni izdelki. 9. Bodite telesno aktivni. Dodatna poraba energije vam bo olajšala hujšanje. Prav tako ima gibanje vse splošne koristi za naše zdravje.
|
KOMENTARJI (8)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV