Vizita.si
Sladkor
Zdravje

Vsakodnevna navada, ki jo ima večina – a pospešuje staranje kože in možganov

N.R.A.
01. 07. 2025 03.20
0

Gre za pretirano uživanje sladkorja.

Obstaja ena navada, ki jo večina ljudi izvaja brez pomisleka, dan za dnem, leto za letom. Del naše rutine, družbene kulture, celo sprostitve. A hkrati gre za tihi dejavnik, ki spodbuja prezgodnje staranje – tako kože kot možganov.

Čeprav se morda ne zdi nevarno, številne študije kažejo, da visok vnos sladkorja dolgoročno pospešuje staranje celic, slabša spomin, zmanjšuje elastičnost kože in vpliva na kognitivne funkcije. Kot poudarjajo na MayoClinic, gre za tihi, a vpliven proces, ki ima posledice tudi pri tistih, ki navzven delujejo zdravi.

Zato lubenica ne sme biti vaš edini vir hidracije
Preberi še
Zato lubenica ne sme biti vaš edini vir hidracije

KAKO SLADKOR VPLIVA NA KOŽO?

Sladkor v telesu sproži proces, imenovan glikacija – vezava molekul sladkorja na kolagenska in elastična vlakna v koži. Ta proces povzroči, da postanejo vlakna togo prepletena in izgubijo svojo prožnost. Kot razlaga Health, se zaradi tega pojavijo gube, povešena koža in izguba sijaja, kar je opazno predvsem na obrazu, vratu in dekolteju.

Po 35. letu, ko se naravna proizvodnja kolagena že zmanjšuje, glikacija še dodatno pospeši razpad strukture kože. Po podatkih VerywellHealth je ta proces pogosto neopazen, dokler ni že precej napredoval.

Sladkor
SladkorFOTO: AdobeStock

KAKO SLADKOR VPLIVA NA MOŽGANE?

Redno uživanje sladkorja povzroča vnetne procese v možganih, predvsem v hipokampusu – delu, odgovornem za spomin in učenje. Kot navaja ClevelandClinic, visoke ravni glukoze v krvi poškodujejo krvno-možgansko pregrado, kar vodi v oslabljeno nevroplastičnost in kognitivno upadanje. Sladkor torej ni le nevarnost za telo, ampak tudi za mentalno jasnost in dolgoročno zdravje možganov.

Poleg tega sladkor spodbuja sproščanje dopamina – kar lahko vodi v odvisnost in začaran krog. Kot opozarja Johns HopkinMedicine, se možgani na dolgi rok prilagodijo visokemu vnosu sladkorja tako, da potrebujejo vse večje količine za enak učinek – podoben mehanizem kot pri substancah.

10 živil, ki ne dvigujejo glukoze – idealna za ljudi s sladkorno boleznijo
Preberi še
10 živil, ki ne dvigujejo glukoze – idealna za ljudi s sladkorno boleznijo

SKRITI SLADKORJI - VSAKDANJA PAST

Večina ljudi ne zaužije sladkorja le s piškoti ali tortami. Skriti sladkorji so v jogurtih, kosmičih, juhah, prelivih, kruhu, celo v 'fitnes' ploščicah in smutijih. To pomeni, da sladkorju pogosto nismo izpostavljeni zavestno – temveč rutinsko, vsak dan, v 'običajnih' obrokih.

Sladkor
SladkorFOTO: AdobeStock

KAJ SE ZGODI, KO SLADKOR IZLOČIMO ALI OMEJIMO?

Že v nekaj dneh po zmanjšanju vnosa sladkorja se po podatkih VerywellHealth izboljšajo raven energije, stabilizira razpoloženje in zmanjša hrepenenje po hrani. Po enem mesecu so opazne izboljšave na koži – manj vnetij, bolj enakomeren ten, več sijaja. Dolgoročno se izboljša kognitivna funkcija, zmanjša se tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.

Ali sladkor povečuje tveganje za nastanek raka? Strokovnjaki odgovarjajo
Preberi še
Ali sladkor povečuje tveganje za nastanek raka? Strokovnjaki odgovarjajo

KAKO SE ZAŠČITITI BREZ EKSTREMOV?

- Zmanjšaj količino sladkanih pijač (sokovi, ledeni čaji, energijske pijače).

- Preverjajte deklaracije – tudi 'zdravi' izdelki pogosto vsebujejo fruktozo, glukozni sirup in druge sladkorje.

- Namesto sladice izberi beljakovinsko malico ali kos sadja – bolj stabilen krvni sladkor = manj poškodb.

- Uporabi cimet, vanilijo ali kakav kot naravne ojačevalce okusa.

- Dovoli si sladico – a zavedno, ne rutinsko. Ko je sladkor izjema, ne pravilo, tudi telo lažje zdrži.

Takšen zajtrk bo na žalost dvignil vaš krvni sladkor
Preberi še
Takšen zajtrk bo na žalost dvignil vaš krvni sladkor

KOŽA IN MOŽGANI SO OGLEDALO NAŠEGA NAČINA ŽIVLJENJA

Staramo se vsi – a kako hitro, je v veliki meri odvisno tudi od vsakdanjih navad. Sladkor ni nujno sovražnik, če ga uživamo zmerno. A ko postane del rutine – jutranji kosmiči, popoldanska energijska ploščica, večerna sladica – postane tihi pospeševalec staranja. In ko se to enkrat pokaže, je pot nazaj počasna. Zato ni odveč, če si že danes postavite vprašanje: koliko sladkorja dejansko pojem – in koliko ga res potrebujem?

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Cleveland Clinic, Health, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine

UI Vsebina ustvarjena z generativno umetno inteligenco.
KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 996