Že enostavne spremembe življenjskega sloga lahko izredno izboljšajo vaše zdravstveno stanje. Mar ni to dobra novica? Ni potrebno, da takoj živite povsem zdravo. Lahko naredite le nekaj takšnega, kot je, da pol ure, ki bi jih v dnevu sicer presedeli, raje namenite denimo sprehodu.

Veliko ljudi se začne gibati, a takrat pričakujejo od sebe preveč. Takoj želijo denimo odteči več kilometrov. Potem pa odnehajo, ker niso vzljubili športa, temveč se morajo vsak dan prisiliti, da obujejo tekaške superge. Mnogi si s pretiravanjem pridelajo celo kakšno poškodbo.

Toda za začetek je dovolj že vadba nizke intenzivnosti, kot je sprehod. Hodite le tako hitro in daleč, da se malo prepotite. Že to bo zmanjšalo tveganje za prezgodnjo smrt za 17 odstotkov. Če boste počasi napredovali do zmerne ali intenzivne aktivnosti, boste zmanjšali tveganje za 35 odstotkov.

Tukaj nam je tekaški trener razložil, kako začeti teči, da boste tek vzljubili.

Med drugim svetuje, da je najprej bolje teči manj, kot mislimo, da zmoremo. Toliko, da se sploh še ne zadihamo. Tek je poleg tega na začetku dobro izmenjevati s hojo. Tako se telo počasi okrepi in začne teči z lahkoto. 

Ne morete torej začeti z intenzivno aktivnostjo, če se prej niste gibali z nizko intenzivnostjo ter nato z zmerno.

Ameriški strokovnjaki so poleg tega ugotovili, da zelo pomagajo tudi kratki premori, ko smo fizično aktivni za minuto, dve. Zato v službi vstanite in odhitite po stopnicah v drugo nadstropje, da bi sodelavcu povedali nekaj, kar bi mu lahko napisali v elektronskem sporočilu. Čisto vsako gibanje v dnevu pripomore k boljšemu zdravju, so poudarili Američani.

V novi študiji so sodelovali z osem tisoč udeleženci, ki so bili stari 45 let ali več. Vsi so morali nositi monitor, s katerim so spremljali njihovo aktivnost.

Na podlagi tega so dognali, da ni treba, da vsak dan telovadimo po eno uro v kosu. Dovolj bo pol ure ali večkrat po 10 minut. Če želite preprečiti, da bi vam škodilo sedenje na delovnem mestu, pa bo res učinkovito, če se boste večkrat razgibali vsaj za minuto.

Na koncu koncev nasvet za večje zdravje tako ni zapleten. Nikar ne sedite dolgo časa hkrati. Večkrat vmes vstanite in se razgibajte.

Preberite si še, ali je res, da ni zdravo skupaj jesti krompirja in mesa. Kaj pravi nutricistka? Je treba hrano res ločevati?