Zakaj je pomembno, da takoj po prebujanju popijemo kozarec vode?

Prenosne steklenice za vodo so danes nepogrešljive in nas spodbujajo k zadostni hidraciji, piše index.hr. Vemo, da naše telo sestavlja kar 60 odstotkov vode, zato je redno pitje ključnega pomena za naše dobro počutje. Strokovnjaki potrjujejo, da nam že jutranji kozarec vode prinaša vrsto izjemnih koristi, tako za telo kot za um. Nutricionistka Amy Shapiro potrjuje, da jutranji kozarec vode po spanju telo čudovito rehidrira, pospeši prebavo, izboljša umske in telesne sposobnosti ter nam pomaga ustvariti zdrave dnevne navade.

Količina potrebne vode se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od starosti, teže, spola in stopnje aktivnosti. Shapiro na splošno priporoča, da na dan popijete približno polovico telesne teže v unčah vode, kar v povprečju znaša od 2 do 3 litre. Po podatkih Ameriškega inštituta za medicino naj bi ženske popile vsaj 2,7 litra, moški pa 3,7 litra skupne tekočine na dan. To vključuje vodo iz hrane in drugih pijač.

Pomembno pa je, da ne pretiravate. Preveč vode lahko povzroči hiponatremijo – stanje, pri katerem raven natrija v krvi postane prenizka. Simptomi vključujejo glavobole, zmedenost in v hujših primerih epileptične napade. Če hodite na stranišče vsako pol ure in imate bister urin, to lahko pomeni, da pijete preveč.

Voda pred zajtrkom lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij. Študije kažejo, da pitje dveh kozarcev vode pred obrokom zmanjša lakoto, kar lahko povzroči manjši vnos hrane.

Ponoči telo izgublja tekočino z dihanjem in potenjem. Kozarec vode zjutraj povrne ravnovesje, poveča energijo in izboljša koncentracijo.

Voda spodbuja odvajanje blata in lahko prepreči zaprtje. Pomaga tudi pri absorpciji hranil iz hrane.

Če večino tekočine zaužijete prej čez dan, boste zmanjšali potrebo po pitju zvečer. To pomeni manj prebujanj in manj prekinitev spanja, kar prispeva k boljšemu zdravju in razpoloženju.

Že blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost in težave z osredotočanjem. Jutranja voda pomaga rehidrirati možganske celice in podpira optimalno duševno delovanje.

Za zagotavljanje zadostne hidracije med nočnim počitkom imejte ob postelji pripravljen kozarec ali steklenico vode. Priporočamo, da pitje vode vključite kot sestavni del svoje jutranje rutine; lahko jo uživate med obrokom, med pripravami na dan ali med potjo na delo. Za izboljšanje okusa in privlačnosti vode lahko dodate rezine limone, sveže sadje ali aromatična zelišča, kot je meta. Za redno in zadostno hidracijo predlagamo uporabo opomnikov, kot so budilka na telefonu ali namenskim aplikacijam za spodbujanje pitja vode.

Vir: index.hr