Zakaj se zbujam ob 3. uri zjutraj?

Kot piše WebMD, se telo med spanjem premika skozi več ciklov, ki vključujejo globok spanec, REM fazo in lahki spanec. Med 3. in 4. uro zjutraj se pogosto konča en cikel, kar pomeni, da je telo bolj dovzetno za prebujanje. Če je prisoten stres, hormonsko neravnovesje ali motnje v okolju, se lahko zbudimo in težko ponovno zaspimo.

1. Stres in tesnoba

Kot poroča Health, je stres eden glavnih razlogov za nočno prebujanje. Povišan kortizol lahko zmoti spanec, še posebej v zgodnjih jutranjih urah, ko se telo pripravlja na prebujanje.

2. Hormonska nihanja

Zlasti pri ženskah v menopavzi ali med hormonskimi spremembami se lahko pojavijo motnje spanja. Kot piše Verywell Health, je to povezano z zmanjšanjem melatonina in povečano občutljivostjo na stres.

3. Nepravilna spalna rutina

Kot poroča Verywell Health, neredna ura odhoda v posteljo in prebujanja lahko zmoti cirkadiani ritem. Telo se ne zna pravilno 'uglasiti', kar vodi v prebujanje ob nenavadnih urah.

4. Temperatura in okolje

WebMD opozarja, da previsoka temperatura v spalnici ali hrup lahko zmotita spanec. Idealna temperatura za spanje je med 16 in 19 C.

5. Prehrana in alkohol

Kot piše Health, uživanje alkohola ali težke hrane pozno zvečer lahko zmoti globok spanec in povzroči prebujanje v zgodnjih jutranjih urah.

1. Uvedite rutino spanja

Kot poroča Verywell Health, je ključna doslednost – vsak dan pojdite spat in se zbujajte ob isti uri, tudi med vikendi.

2. Zmanjšajte stres pred spanjem

Meditacija, dihalne vaje ali zapisovanje misli pred spanjem lahko pomagajo umiriti um. WebMD priporoča tehnike čuječnosti za zmanjšanje nočnih prebujanj.

3. Poskrbite za spalno okolje

Zatemnjena soba, tišina in primerna temperatura so ključni dejavniki. Uporabite spalno masko ali beli šum, če je okolje hrupno.

4. Prehrana in dodatki

Kot piše Health, lahko magnezij, melatonin ali L-teanin pomagajo pri sprostitvi in globljem spancu – vendar le po posvetu z zdravnikom.

Zbujanje ob 3. uri zjutraj je lahko znak, da telo ne deluje v optimalnem ritmu. Stres, hormoni, okolje in prehrana so najpogostejši dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja. Kot poudarjajo strokovni viri, je rešitev v rutini, sprostitvi in prilagoditvi življenjskega sloga, ne nujno v zdravilih.

Viri: Verywell Health, WebMD, Health