Zakaj sladkor v krvi skače in kako si lahko pomagamo

Kot navaja Mayo Clinic, se sladkor v krvi lahko dvigne zaradi več dejavnikov, ki niso vedno povezani s prehrano ali sladkorno boleznijo. Hormonska nihanja, stres, pomanjkanje spanja in zdravila so pogosti sprožilci. Dr. Jessica B. Smith, endokrinologinja, poudarja, da je razumevanje teh vzrokov ključno za učinkovito upravljanje glukoze v krvi.

Prehrana z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov lahko hitro poveča raven glukoze. Kot piše WebMD, živila z veliko sladkorja ali predelanih ogljikovih hidratov povzročajo nenadne skoke, ki jih telo težko uravnava. Dodaten dejavnik je nepravilno razporejen vnos obrokov, kar lahko vodi v nihanje sladkorja skozi dan.

Stres sproži izločanje kortizola, kar poveča raven glukoze v krvi. Sleep deprivation oziroma pomanjkanje spanja prav tako vpliva na hormonsko ravnovesje, kot piše Harvard Health. Ti dejavniki lahko povzročijo, da se sladkor nenadoma dvigne, tudi če ste zdravo jedli.

Nekatera zdravila, kot so kortikosteroidi ali kontracepcijske tablete, lahko vplivajo na presnovo glukoze. Poleg tega kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 1 in tipa 2 ali bolezni ščitnice, prispevajo k nestabilni ravni sladkorja, kot poroča Johns Hopkins Medicine.

Redno merjenje glukoze vam omogoča prepoznavanje vzorcev nihanja. Kot navaja Verywell Health, beleženje rezultatov in povezovanje z obroki, spanjem in stresom omogoča boljše prilagajanje dnevnega režima.

Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob pripomore k stabilnejši ravni sladkorja. My.ClevelandClinic poudarja, da je redno uživanje manjših obrokov skozi dan učinkovito za preprečevanje nenadnih skokov.

Tehnike sproščanja, meditacija ali telesna aktivnost zmanjšujejo učinek stresa na sladkor v krvi, kot piše NIH. Dovolj kakovostnega spanja prav tako pripomore k hormonskemu ravnovesju in stabilnejši glukozi.

Če se skoki sladkorja pojavljajo pogosto, je nujno obiskati endokrinologa. Dr. Michael R. Davidson iz Mayo Clinic svetuje, da lahko prilagoditev zdravil in življenjskega sloga bistveno izboljša nadzor glukoze.

Razumevanje, kaj povzroča nenadne spremembe sladkorja v krvi, in uporaba praktičnih strategij za stabilizacijo lahko izboljšata vaše zdravje in počutje. Spremljanje, ustrezna prehrana, obvladovanje stresa in strokovno svetovanje so ključni elementi.

Vir: Mayo Clinic, WebMD, Harvard Health, Johns Hopkins Medicine, Verywell Health, My.ClevelandClinic, NIH