Utrujenost je pogost problem, s katerim se spopada mnogo ljudi. Obstajajo celo znanstveni razlogi, da smo ljudje v zimskih mesecih bolj utrujeni kot v preostalem delu leta, razveseljivo pa je, da se temu lahko uprete in ostanete polni energije tudi v temnejših in hladnejših dneh.

Razlogi za večjo utrujenost v zimskem času

Mnogi v zimskem obdobju občutimo večjo potrebo po spanju, opravila, ki so se nam zdela poleti zelo preprosta, pa nam postanejo v tem obdobju popolnoma odveč. Temu se lahko izognete, če poznate razloge za svojo utrujenost.

Kadar se sprašujete o razlogih za utrujenost, je seveda najprej potrebno izločiti zdravstvene težave in šele nato pomisliti na druge dejavnike. Med najpogostejšimi so:

- Neprimerna prehrana: Dejstvo je, da vas lahko določena hrana že sama po sebi izčrpava, če imate intoleranco na gluten, laktozo ali jajca. Prav tako pa so lahko povzročitelj utrujenosti tudi razne nizkokalorične diete in izpuščanje dnevnih obrokov, zaradi katerih občutite pomanjkanje energije.

- Pomanjkanje gibanja: Zaradi krajših dnevov se marsikdo v zimskih mesecih spopada s pomanjkanjem časa, ki bi ga namenil gibanju. Poleg tega pa so tu še nizke temperature, zaradi katerih lahko motivacija za redno vadbo hitro upade. Sčasoma se to kaže v pomanjkanju energije, slabem počutju in večji utrujenosti.
- Pomanjkanje vitamina D: Krajši dnevi so pogosto tudi razlog za manjšo izpostavljenost sončni svetlobi. Posledično se veliko ljudi spopada s pomanjkanjem vitamina D, ki pomembno vpliva na razpoloženje, raven energije in delovanje imunskega sistema. 
- Pomanjkanje spanja: Večina odraslih potrebuje med 7 in 9 ur spanja. In če ste med tistimi, ki nočnemu počitku namenite manj kot 7 ur spanja, je velika verjetnost, da bo to sčasoma vplivalo na vaše telesno in duševno počutje in zdravje.
- Neprimerno okolje za spanje: Poleg pomanjkanja spanja pa ljudje občutijo utrujenost tudi zaradi neprimernega vzglavnika, ležišča ali neustrezne izbire odeje. Čeprav tem dejavnikom ne posvečamo veliko pozornosti, pa lahko pomembno vplivajo na kvaliteto spanca in s tem posledično tudi na pojav utrujenosti. 

Premagajte zimsko utrujenost z nekaj preprostimi nasveti

1. Poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano

Izogibajte se hrani, ki zastruplja vaše telo, in iz jedilnika izločite hitro pripravljeno hrano, sladka, mastna in slana živila. Namesto tega poskrbite za uravnotežen vnos vseh hranil, še posebej pa v tem obdobju posegajte po sadju in zelenjavi, vlakninah, živilih z nizkim glikemičnim indeksom, s katerimi boste zaužili tudi dovolj vitaminov, ki krepijo vaš imunski sistem.

2. Poskrbite za redno telesno aktivnost

Glede na svoje obveznosti si naredite natančen načrt tedenske vadbe in ga skušajte upoštevati. Dan ali dva v tednu namenite tudi odmoru, saj vas preveč aktivnosti prav tako lahko utrudi. 

Če se le da, opravite vsaj ene del aktivnosti zunaj, saj se boste le tako naužili dovolj dnevne svetlobe in sonca. Že z 10-minutno izpostavljenostjo sončni svetlobi lahko večina ljudi proizvede dovolj vitamina D za cel dan.

3. V posteljo se odpravite dovolj zgodaj

Potrudite se, da se v posteljo odpravite dovolj zgodaj, da boste spali vsaj 8 do 9 ur. Tablice in mobitele pustite izven svoje spalnice, poskrbite za tišino in zagrnite zavese ali žaluzije, da boste s tem preprečili vdor svetlobe.

4. Izberite ustrezen vzglavnik in ležišče

Ustrezen vzglavnik in ležišče sta ključnega pomena za kakovosten spanec. Ljudje smo si med seboj zelo različni in nekomu ustreza trdo ležišče, nekomu drugemu pa bolj mehko. Bistveno je, da se na njem dobro počutite in ne občutite nobenih bolečin v križu ali ramenih. 

Podobno velja tudi za vzglavnik. Za kakovosten spanec in boljše počutje izberite ustrezno visok vzglavnik, ki vam bo nudil popolno udobje, da se boste zjutraj lahko zbudili spočiti.

5. Izberite sebi primerno posteljnino

Ko imamo v mislih kakovost spanca in z njim povezano utrujenost, ima velik vpliv na to tudi posteljnina in odeja, s katero smo v zimskih mesecih pokriti. Ta ni pomembna zgolj z estetskega vidika, ampak pomembno vpliva tudi na to, ali nas bo ponoči zeblo, ali nam bo vroče, ali se bomo morda potili in še mnogo drugega. 

Če imate doma hišnega ljubljenčka, ki rad zahaja v vašo posteljo, potem vam priporočamo, da izberete tudi ustrezno pregrinjalo, ki bo preprečevalo, da bi njegove dlake prišle v stik z vašim ležiščem. Na ta način boste na najboljši način poskrbeli za čisto ležišče.

Prav je, da se naša telesa v obdobju zime nekoliko umirijo. Vendar moramo kljub temu poskrbeti za dovolj energije – edini način, da jo pridobimo, je uravnotežena prehrana, dovolj gibanja in kakovosten spanec v prijetnem spalnem okolju.

Sponzorirana vsebina