Z višanjem temperatur narašča tudi pogosta in neprijetna težava – otekanje stopal. Če ste opazili, da so vaše noge otekle na vročini, nikakor niste edini. Poglejmo si, kaj so zapisali na net.hr, kako lahko omilimo to težavo. 

Zakaj poleti otekajo noge?

Tako kot dehidracija lahko dolgotrajna obdobja stanja ali sedenja, zlasti pri visokih temperaturah, povečajo pritisk v venah na nogah in stopalih. Ta povečan pritisk lahko zmanjša krvni obtok in povzroči zadrževanje tekočine in otekanje. Zato morajo biti ljudje, ki ure in ure preživijo na nogah ali sedijo pri visokih temperaturah, še posebej previdni.

Tudi nekatera zdravstvena stanja lahko znatno prispevajo k otekanju nog v vročem vremenu. Bolezni srca, ledvic ali jeter so povezane z otekanjem stopal.

Otekanje stopal, v medicini znano kot edem, se v bistvu pojavi, ko se v tkivih stopal nabere preveč tekočine zaradi slabe cirkulacije ali povečanega pritiska v krvnih žilah. Toplota to težavo poslabša, ker povzroči, da telo zadrži več vode in soli, kar lahko povzroči zadrževanje tekočine in otekanje.

Kako preprečiti otekanje nog poleti?

Obstaja več strategij, s katerimi lahko preprečite ali zmanjšate otekanje stopal.

Izogibajte se vročini, kadar je to mogoče

Če vaša stopala v toplem vremenu otekajo, jih poskusite ohladiti. Sedite v senci ali ostanite v klimatiziranih prostorih, kadar koli je to mogoče. Za hlajenje uporabite majhen ventilator. Na stopala nanesite hladilni gel. Izogibajte se prevročim kopelim, tušem in savnam. Na koncu prhanja noge sperite s hladno vodo, da izboljšate prekrvavitev.

Pazite, kaj jeste

Da zmanjšate možnost otekanja stopal in gležnjev, jejte hrano z nizko vsebnostjo natrija, kot so lahke enolončnice, juhe in solate. Poskusite se tudi izogibati ultra predelani hrani, ki običajno vsebuje veliko soli.

Povečajte vnos vode

Morda se zdi nelogično, toda pitje več vode lahko dejansko prepreči otekanje, tako da ohranja telo hidrirano in mu pomaga pri izpiranju odvečne soli.

Udobni čevlji

Nošenje udobnih čevljev, ki zagotavljajo dobro oporo in so izdelani iz materiala, ki diha, lahko veliko pomaga pri preprečevanju otekanja nog.

Redna vadba

Redna vadba, kot je hoja, plavanje ali kolesarjenje, lahko izboljša prekrvavitev in prepreči nabiranje tekočine v stopalih.

Dvig stopal

Če je le mogoče, dvignite noge nad višino srca. To pomaga zmanjšati pritisk na vene v nogah in stopalih ter spodbuja odvajanje tekočine.

Vzemite magnezij

Razmislite o zaužitju dnevnega odmerka magnezija, saj lahko 200 miligramov tega prehranskega dopolnila pomaga ohranjati raven hidracije, ki bo pomagala zmanjšati otekline. Vendar se najprej posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave.

Kaj pomaga pri otečenih nogah? 

Če vam po vročem in dolgem dnevu otečejo noge, lahko oteklino in bolečino ublažite na naslednje načine:

Hladen obkladek

Uporaba hladnega obkladka na otekle predele lahko pomaga zmanjšati vnetje in otekanje z zoženjem krvnih žil.

Masaža

Masaža stopal in gležnjev je učinkovita rešitev za zmanjšanje oteklin. Začnite z nežnimi, krožnimi gibi, začnite pri stopalih in se pomaknite do kolen. Druga možnost je, da prosite nekoga drugega, da jih zmasira namesto vas, saj se tako izognete kakršni koli omejitvi pretoka krvi zaradi upogiba kolena.

Esencialna olja

Nekatera eterična olja, kot sta sivka in poprova meta, naj bi imela protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati otekline. Vseeno pa bodite previdni pri uporabi esencialnih olj. 

Čeprav je večina primerov oteklih nog neškodljivih in začasnih, so včasih lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja. Če na prizadetem območju opazite hudo ali trdovratno oteklino, bolečino, rdečino ali toploto, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Vir: net.hr/magazin