Zakaj vam telesna teža nenehno niha?

Nekateri ga povezujejo s prehrano, drugi s telesno aktivnostjo, a kot piše Harvard Health, so razlogi pogosto bolj kompleksni. Teža se lahko spreminja iz dneva v dan, kar je povsem normalno, a dolgotrajna in izrazita nihanja lahko nakazujejo na globlje težave v telesu ali življenjskem slogu.

Eden najpogostejših razlogov za kratkoročna nihanja telesne teže je zadrževanje vode. Kot poroča Mayo Clinic, lahko na to vplivajo hormonske spremembe, uživanje slane hrane ali celo intenzivna vadba. Telo se odziva na spremembe v ravnovesju elektrolitov, kar lahko povzroči, da se teža v nekaj dneh spremeni za kilogram ali dva.

Kot piše WebMD, prehrana neposredno vpliva na nihanje telesne teže. Hitri dvigi in padci so pogosto posledica diet, ki temeljijo na strogem omejevanju kalorij. Takšne diete lahko povzročijo t. i. "jo-jo učinek", kjer telo ob ponovnem vnosu hrane hitro pridobi izgubljeno težo. Poleg tega lahko nihanja povzroči tudi neustrezna presnova – denimo pri ljudeh z inzulinsko rezistenco ali sladkorno boleznijo tipa 2.

Hormoni igrajo ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže. Cleveland Clinic poroča, da motnje ščitnice (hipotiroidizem ali hipertiroidizem) pogosto povzročajo nenadna nihanja. Prav tako lahko na težo vplivajo hormoni, povezani s stresom, kot je kortizol. Dolgotrajna izpostavljenost stresu povečuje apetit in spodbuja kopičenje maščobe, zlasti v predelu trebuha.

Kot piše Johns Hopkins Medicine, nihanje telesne teže ni vedno fiziološko, pogosto je povezano z duševnim zdravjem. Depresija, tesnoba ali motnje hranjenja lahko vodijo v obdobja prenajedanja, ki jim sledijo obdobja omejevanja hrane. Takšna nihanja niso le fizično obremenjujoča, temveč lahko vodijo v dolgoročne zdravstvene zaplete.

NIH opozarja, da lahko na telesno težo vplivajo tudi zdravila, kot so antidepresivi, kortikosteroidi ali zdravila za uravnavanje krvnega tlaka. Poleg tega lahko nihanja povzročijo spremembe v življenjskem slogu, denimo pomanjkanje spanja, ki moti hormonsko ravnovesje in povečuje apetit.

Kot poroča Healthline, kratkoročna nihanja niso nujno znak bolezni, a dolgotrajna nestabilnost telesne teže lahko nakazuje na presnovne motnje, hormonske težave ali neustrezne prehranske navade. Strokovnjaki poudarjajo, da je najboljši pristop redno spremljanje teže v kombinaciji z analizo življenjskega sloga, prehrane, spanja, telesne aktivnosti in duševnega počutja.

Nihanje telesne teže je normalen pojav, ki ga lahko povzročijo tekočine, prehrana ali hormoni. A kot piše Harvard Health, je pomembno razlikovati med kratkoročnimi spremembami in dolgotrajno nestabilnostjo, ki lahko nakazuje na resnejše zdravstvene težave. Razumevanje vzrokov je ključno za ohranjanje stabilne teže in dolgoročnega zdravja.

Viri: harvardhealth, mayoclinic, webmd, clevelandclinic, johnshopkinsmedicine, NIH, healthline