Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k zaprtju:

Pomanjkanje vlaknin v prehrani je eden glavnih vzrokov za zaprtje. Vlaknine pomagajo mehčati blato in spodbujajo črevesno gibanje. Nezadosten vnos sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in stročnic lahko prispeva k zaprtju.

Pomanjkanje tekočine: Neustrezen vnos tekočine, predvsem vode, lahko poslabša zaprtje. Pomanjkanje tekočine povzroči težji prehod skozi črevesje.

Pomanjkanje telesne aktivnosti: Nezadostna telesna aktivnost lahko vpliva na prebavni sistem in prispeva k zaprtju.

Ignoriranje nagona po odvajanju: Ignoriranje nagona po odvajanju lahko sčasoma povzroči, da se črevesje "nauči" zadrževati blato, kar lahko vodi v zaprtje.

Določena zdravila: Nekatera zdravila, kot so opioidi, antidepresivi, antacidi in diuretiki, lahko povzročijo zaprtje kot neželeni učinek.

Določene zdravstvene težave, kot so sindrom razdražljivega črevesja, hipotiroidizem, diabetes, hemoroidi ali črevesna obstrukcija, lahko povzročijo zaprtje.

Pri obvladovanju zaprtja s prehranskimi ukrepi je priporočljivih več pristopov:

- Povečajte vnos prehranskih vlaknin: Zaužitje zadostne količine prehranskih vlaknin lahko pripomore k rednemu iztrebljanju in lajšanju zaprtja. Vlaknine blatu dodajo prostornost, zato ga je lažje odvajati. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, stročnice in oreščki.

- Ostanite hidrirani: Pitje zadostne količine tekočine, zlasti vode, je bistvenega pomena za ohranjanje rednega gibanja črevesja. Zadostna hidracija pomaga mehčati blato in olajša njegov prehod skozi prebavni sistem.

- V prehrano vključite probiotike: Probiotiki so koristne bakterije, ki pomagajo uravnavati zdravje črevesja in izboljšati prebavo. Najdemo jih v nekaterih fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimči. Vključitev živil, bogatih s probiotiki, v prehrano lahko pomaga ublažiti zaprtje.

- Omejite predelana živila z nizko vsebnostjo vlaknin: K zaprtju lahko prispeva tudi močno predelana hrana z malo vlakninami, kot so hitra hrana, ocvrta hrana in rafinirana žita. Ta živila pogosto vsebujejo malo hranilnih snovi in vlaknin, kar lahko upočasni gibanje črevesja. Pomembno je, da v svoji prehrani dajete prednost polnovrednim, nepredelanim živilom.

- Redni obroki in ustrezno žvečenje: Oblikovanje rednih obrokov in prehranjevalnih navad lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja. Poleg tega čas, ki ga porabite za temeljito žvečenje hrane, pripomore k procesu prebave, s čimer telo lažje predela in izloči odpadke.

Velja opozoriti, da se lahko prehranski ukrepi pri zaprtju razlikujejo glede na posamezne okoliščine in osnovne vzroke. Priporočljivo se je posvetovati z zdravstvenim delavcem ali dietetikom, da dobite individualne napotke in priporočila, prilagojena vašim posebnim potrebam.

Spremembe prehrane so lahko koristne pri obvladovanju zaprtja, vendar je v primeru kroničnih ali hudih simptomov treba poiskati zdravniško pomoč za ustrezno oceno in zdravljenje.

 Vir: PubMed