Veliko ljudi skrbi, da se vsako noč zbujajo ob isti uri, strokovnjak pa pojasnjuje pravi vzrok za ta pogosta nočna prebujanja, piše net.hr. Če se vsak dan zbudite ob 3. uri zjutraj, niste edini. Eden glavnih vzrokov je lahko nizek krvni sladkor. 

Strokovnjak za spanje Michael Breus paciente, ki imajo to težavo, vedno najprej vpraša, kdaj so nazadnje jedli. Breus pojasnjuje, da če je bil vaš zadnji obrok okoli 19. ure, je bilo vaše telo osem ur do 3. ure zjutraj prikrajšano za hranila, ki jih potrebuje.

To povzroči padec krvnega sladkorja in možgani pošljejo signal za zvišanje ravni kortizola. Ta hormon se poveča, da bi poskušal pospešiti vaš metabolizem in vas zbuditi, kar povzroči občutek lakote. Vloga kortizola pri prebujanju in spodbujanju, da jeste, je morda del težave, piše Mirror.

Čeprav se morda zdi prebujanje sredi noči nekoliko nenavadno, je to pravzaprav zelo pogost pojav. Več kot tretjina ljudi namreč trdi, da se ponoči večkrat zbuja. Ta pojav je pogosto povezan z dejavniki, kot so anksioznost, stres in motnje v naravnih ciklih spanja. Če pa so prebujanja redna, lahko to kaže na bolj specifično težavo, kot je nizek krvni sladkor.

Pomembno je prilagoditi obroke pred spanjem

Breus svetuje, kaj storiti pred spanjem, da se ne boste zbudili sredi noči. Ne pojdite lačni spat, je rekel. Pomembno pa je tudi, da se izogibate zaužitju velikih količin hrane pred spanjem, saj vaše telo ne more dobro prebaviti hrane, ko ležite.

Preprosta rešitev je lahko prilagoditev časa obrokov. Če je vaš zadnji obrok prezgodaj, lahko telesu do jutra zmanjka energije. Majhen, uravnotežen obrok pred spanjem, na primer jabolko ali skleda ovsenih kosmičev, lahko vzdržuje raven krvnega sladkorja vso noč in zmanjša možnost prebujanja zaradi povišanega kortizola.

Po teh spremembah boste opazili, da imate miren spanec in se ponoči ne zbujate več zaradi lakote. Ljudje s sladkorno boleznijo ali drugimi boleznimi, ki vplivajo na raven sladkorja v krvi, se morajo posvetovati z zdravnikom za nasvet, prilagojen njihovim potrebam.

Vir: net.hr