Naloga ledvic je filtriranje krvi, izločanje toksinov iz telesa, ustvarjanje urina, proizvajanje hormonov in še in še, zato je prav, da jim pomagamo, da bodo kar se da dobro opravljale svojo funkcijo. Za vas smo pripravili nekaj koristnih nasvetov. 

Pijte dovolj vode

Ledvice potrebujejo veliko tekočine, še najboljša je voda ali nesladkani čaj, kot je čaj koprive ali brusnice, da se lahko čistijo. Poskušajte spiti vsaj 1,5 do dva litra vode na dan, pri čemer upoštevajte tudi svoje potrebe glede na telesno maso, aktivnost, splošno zdravje in tako naprej. Redno in dosledno uživanje vode je namreč nujno, da boste ostali hidrirani, hkrati pa voda pomaga odstranjevati strupe iz telesa. 

Bodite redno telesno aktivni 

Redna telesna vadba ima mnogo koristnih učinkov na naše telo, med drugim zmanjšuje tveganje za kronično ledvično bolezen, saj znižuje krvni tlak, krepi srce in nam pomaga ohranjati primerno telesno težo, kar pa je pomembno tudi za ledvice. To ne pomeni, da morate vsakodnevno teči maratone ali kako drugače pretiravati, ampak da vsaj malo razgibate svoje telo, pa naj si bo to s hojo, tekom, kolesarjenjem, plesom ali kakšno drugo dejavnostjo, ki vas veseli. 

Poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano 

Ljudje s prekomerno telesno težo so izpostavljeni številnim zdravstvenim težavam, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ledvic. In prav zato je dobro, da pozornost namenite tudi svoji prehrani. Za začetek lahko zmanjšate vnos soli, nasičenih maščob in se izogibate preveč predelanim živilom. Namesto tega pa lahko svoj jedilnik obogatite z naravno, sezonsko in lokalno pridelano hrano. V svoj jedilnik vključite tudi več sadja in zelenjave, torej pomembne antioksidante od brusnic, jabolk, grozdja, borovnic, peteršilja, rdeče paprike, čebule, bučk, špinače, zelja, pese, česna, špargljev, cvetače in fižola do artičkok. 

Nadzorujte svoj krvni sladkor

Visok krvni sladkor škoduje ledvicam, saj morajo še toliko bolj delati, da lahko filtrirajo vašo kri, kar lahko sčasoma prevede tudi do okvar. In prav zato je pomembno, da ohranite nadzor nad ravnjo krvnega sladkorja, in sicer z zdravim življenjskim slogom ali zdravili oziroma ustreznim zdravljenjem, kadar je to potrebno. 

Spremljajte svoj krvni tlak 

Visok krvni tlak namreč lahko povzroči poškodbe levic, še posebej če ga spremljajo tudi druge zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca ali povišan holesterol. Optimalen krvni tlak je med 90/60 in 120/80. Če pa je vaš krvni tlak nad 140/90 je to že visok krvni tlak oziroma hipertenzija. V tem primeru je priporočljivo, da se obrnete na svojega zdravnika.