Poleti radi zanemarimo preproste stvari, ki pa so izjemne pomembne – zaščita pred soncem, krema za sončenje, skrb za hidracijo, skrb za dovolj gibanja in, seveda, počitek! 

Ostanite hidrirani

Eden najpomembnejših vidikov zdravega poletja je pravilna hidracija. Z višjimi temperaturami in večjo aktivnostjo na prostem telo potrebuje več vode za optimalno delovanje. Naj vam postane navada, da s seboj nosite steklenico vode in pijete vodo ves dan. Napolnite vodo z rezinami sadja ali zelišč za osvežujoč pridih.

Posezite po sveži, sezonski hrani

Poletje je bogata sezona za sveže pridelke, zato izkoristite obilico sadja in zelenjave, ki je na voljo. V svoje obroke vključite različne barvite in s hranili bogate možnosti, kot so jagodičevje, lubenice, paradižniki, kumare in listnata zelenjava. Ta živila so vlažilna, polna antioksidantov in pomagajo podpirati splošno zdravje. Izogibajte se težki hrani, ki jo ljudje radi jemo v hladnejših mesecih! 

Dajte prednost vadbi na prostem

Izkoristite daljši dnevni dan in prijetno vreme za vadbo na prostem. Pojdite na tek, pohod, kolesarjenje ali preprosto uživajte v hitrem sprehodu v naravi. Aktivnosti na prostem ne prinašajo le fizičnih koristi, ampak tudi izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo stres. Med aktivnostjo na soncu ne pozabite zaščititi kože s kremo za sončenje in ustreznimi oblačili. Dodatno in najpomembnejše – bodite aktivni v urah, ko sonce ni najvišje. To pomeni zelo zgodaj zjutraj ali pozno zvečer! 

Vadite čuječno prehranjevanje

Tudi med poletnimi druženji in peko na žaru se zlahka prepustimo nezdravi izbiri hrane. Vadite premišljeno prehranjevanje tako, da uživate v obrokih, ste pozorni na znake lakote in sitosti ter izbirate hranljive možnosti. Odločite se za puste beljakovine na žaru, pisane solate in cela zrna. Uravnotežite razvajanja z bolj zdravimi izbirami, da ohranite dobro zaokroženo prehrano.

Zaščitite svojo kožo

Zdravo poletno življenje vključuje predvsem nego vaše kože. Preden se odpravite ven, nanesite kremo za sončenje širokega spektra z visokim zaščitnim faktorjem in jo ponovno nanesite po navodilih. Svojo kožo še dodatno zaščitite z nošenjem pokrivala, sončnih očal in lahkih oblačil, ki pokrivajo izpostavljene predele. To pomaga preprečevati sončne opekline, prezgodnje staranje in zmanjšuje tveganje za kožnega raka.

Poskrbite za ustrezen počitek in spanje

Med razburljivimi poletnimi aktivnostmi je pomembno dati prednost počitku in spanju. Prizadevajte si za dosleden urnik spanja in poskrbite, da boste vsako noč dobili dovolj krepčilnega spanca. Spanje je bistvenega pomena za splošno dobro počutje, delovanje imunskega sistema in raven energije. Vzpostavite rutino spanja in ustvarite hladno, temno in tiho spalno okolje za optimalen počitek.

Negujte uravnotežen življenjski slog

Zdravo življenje presega prehrano in telesno vadbo. Negujte uravnotežen življenjski slog tako, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje in sprostitev. Preživite kakovosten čas z najdražjimi, izvajajte tehnike za zmanjševanje stresa, kot so meditacija ali vaje globokega dihanja, in se prepustite hobijem ali ustvarjalnemu udejstvovanju. Uravnotežite delo, igro in samooskrbo, da ohranite splošno dobro počutje.

Zdravo in živahno poletje je na dosegu roke, ko boste dali prednost svojemu dobremu počutju in sprejeli premišljene navade. Ostanite hidrirani, uživajte v sezonskih živilih, gibajte se na prostem, prehranjujte se previdno, zaščitite svojo kožo, poskrbite za ustrezen počitek in gojite uravnotežen življenjski slog. Če upoštevate te nasvete, lahko kar najbolje izkoristite poletno sezono, hkrati pa nahranite svoje telo, um in duha.

Dodatni viri: verywellfit & health