Kot se je izkazalo v številnih raziskavah, tako prehrana kot vedenje pomembno vplivata na dolžino našega življenja. Rastoče področje raziskav dolgoživosti je odkrilo načine, kako lahko naš življenjski slog tako podaljša kot skrajša naše življenje.

PODALŠUJE ŽIVLJENJE: mediteranska prehrana 

Mediteranska prehrana vključuje velike količine polnozrnatih izdelkov, rib, olivnega olja, svežega sadja in zelenjave. Prehrana, bogata s svežimi ribami ter sadjem in zelenjavo v vseh odtenkih, skupaj z veliko oliv, oljčnega olja, oreščkov in polnozrnatih žit, bi lahko dodala tudi do 15 let vašemu življenju, je pokazala raziskava, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition.

SKRAJŠUJE ŽIVLJENJE: prekomerna telesna teža 

Prekomerna telesna teža je ena od stvari, ki najverjetneje skrajša vaše življenje, pravi Gary Small, direktor centra za dolgoživost UCLA v ZDA in avtor programa za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Zmerna debelost naj bi skrajšala življenjsko dobo za tri leta, resna debelost pa za kar deset let, kaže študija univerze Oxford, objavljena v medicinski reviji The Lancet.

PODALŠUJE ŽIVLJENJE: 'odgovornost'

Morda mislite, da bi umirjeni tipi zmagali v nagradni igri za dolgo življenjsko dobo, v resnici pa naj bi zmagali 'pridni'. To so ugotovitve edinstvene študije, ki je spremljala 1528 nadarjenih otrok od njihovega rojstva v zgodnjih dvajsetih letih prejšnjega stoletja do njihove smrti. Rezultati so bili objavljeni v fascinantni knjigi The Longevity Project: presenetljiva odkritja za zdravje in dolgo življenje iz osemdesetletne študije.

SKRAJŠUJE ŽIVLJENJE: predolgo gledanje televizije 

Raziskovalci ocenjujejo, da bi si lahko ljudje, starejši od 25 let, za vsako uro, ki jo preživijo ob gledanju televizije, od svojega življenja 'odbili' skoraj 22 minut. Vam je gledanje filmov bolj všeč kot življenje? To vas lahko stane v letih. Slednje je pokazala analiza avstralskih podatkov, objavljeni v The British Journal of Sports Medicine.

PODAŠLJUJE ŽIVLJENJE: gibanje vsaj 15 minut na dan

Strokovnjaki trdijo, da vam za daljše življenje ni treba preživeti več ur v telovadnici. Skupina raziskovalcev na Tajvanu je opazovala aktivnost 400.000 ljudi in ugotovila, da lahko samo 15 minut dnevne vadbe – hitre hoje ali lahkega teka – podaljša življenjsko dobo za tri leta. Telesna aktivnost uravnava hormone, kot sta inzulinu podoben rastni faktor in estrogen, ter vpliva na hitrost prehajanja hrane skozi črevesje, kar lahko posledično zmanjša tveganje za raka in druge bolezni. 

PODAŠLUJE ŽIVLJENJE: občasno pitje kakovostnega vina

1 do 2 kakovostni pijači na dan bi lahko izboljšali holesterol in koristili srčno-žilnemu sistemu. Zmerno pitje res lahko podaljša življenjsko dobo, pravijo raziskovalci z univerze v Teksasu. Vendar ne pretiravajte. Ko gre za alkohol, je lahko mala mera zelo dobra za vas, (pre)velika pa je lahko uničujoča. ''Več kot 1–2 pijači na dan negativno vplivata na srce in krvni tlak, skupaj s težo zaradi odvečnih kalorij,'' pravi Tracy Parker, dietetičarka pri British Heart Foundation. Nočemo vas razočarati, vendar ne pozabite, da prekomerno pitje poveča tudi tveganje za številne vrste raka.

PODALJŠUJE ŽIVLJENJE: iskrene in pristne vezi z bližnjimi ljudmi 

Ljudje, ki imajo dobro socialno mrežo, naj bi v povprečju živile sedem let in pol dlje kot ljudje, ki so bolj 'izolirani' oz. nimajo dobre socialne mreže, je pokazala raziskava, objavljena v reviji PLOS Medicine. 

Vir: healthista