1. Telesna aktivnost
Strokovnjaki pravijo, da je eden od učinkovitih načinov zoperstavljanja stresu redna telesna aktivnost. Med vadbo se namreč v našem organizmu pospešeno sproščajo hormoni sreče, s čimer se po stresnih situacijah, ko se v telesu močno poveča izločanje stresnih hormonov adrenalina in noradrenalina, v nas spet vzpostavlja naravno hormonsko ravnovesje. Pomembno je seveda tudi, da se lotite takšne telesne aktivnosti, ki vas razveseljuje in osrečuje, če jo izvajate na svežem zraku, pa je še toliko bolje, saj si boste s tem, ko si boste dobro predihali, tudi dodobra prevetrili glavo in se nasploh počutili bolje.
2. Ustrezna prehrana
Pri lajšanju stresa pomaga tudi zdrava, uravnotežena prehrana. Poskrbite, da boste jedli več manjših obrokov dnevno in da bo vaše telo dobilo zadosti hranilnih snovi, ki jih potrebuje. Učinkovita v boju proti stresu so predvsem živila, ki so bogata z magnezijem ali vitaminoma C ter B. Slednjega najdemo v orehih, arašidih, sezamu in tudi v nekaterem sadju, na primer v pomarančah, figah, marelicah, jabolkih. Ravno jabolka in pomaranče so hkrati tudi bogat vir vitamina C, ki ga najdemo še v limoni, kiviju, paradižniku … Za lajšanje stresa pa je dobra tudi hrana, ki je bogata z magnezijem in omega 3 maščobnimi kislinami. Zato je, kadar ste pod velikim stresom, priporočljivo jesti ribe in tudi bučna semena, sojo, črn fižol, špinačo, blitvo.
Izogibati se je treba pijači, ki poživlja in samo še poslabša razdraženost in nemirnost, torej kofeinu in alkoholu. Raje posezite po zelenem čaju, ki vsebuje veliko aminokisline L-teanin ali pa si privoščite prehranski dodatek Strong Nerves, ki vsebuje patentirano formulo aminokisline L-teanin, pridobljeno iz zelenega čaja. Omenjena aminokislina se nahaja v listih zelenega čaja in na naš organizem deluje sproščujoče. V možganih namreč zvišuje raven dopamina in serotonina ter sproži alfa-valovanje, ki znižuje raven stresa v organizmu in vpliva na psihično in fizično sprostitev.
3. Eterična olja
Menda je v boju proti stresu učinkovita tudi aromaterapije, le pravo eterično olje morate izbrati. Med vonje, ki sproščajo in pomirjajo, v prvi vrsti sodi vonj sivke. Sivka učinkovito blaži stres, napetosti in tesnobo, umirja telo in duha. Če je torej za vami naporen in stresen dan, si pripravite toplo kopel, v katero boste dodali nekaj kapljic eteričnega olja sivke. Ali pa na gorilnik s svečko kapnite nekaj sivkinega olja ali olja melise, sprostil pa vas bo tudi vonj posušene sivke, ki jo lahko uporabite celo kot okras v stanovanju. Med eterična olja, ki pomirjajo, pa sodijo tudi baldrijan, melisa in poprova meta. Predvsem mešanica teh treh vonjev vas bo dodobra pomirila in odgnala stres ter nervozo.
4. Sprostitvene tehnike
K zmanjšanju stresa lahko pripomorejo tudi takšne in drugačne sprostitvene tehnike – na primer dihalne vaje, meditacija, joga in podobno. Svoje pa gotov naredi tudi kakšna antistresna masaža ali pa preprosto sproščen pogovor oziroma druženje s prijatelji, ogled priljubljenega filma, prebiranje priljubljene knjige, poslušanje glasbe, ki vsa pomirja … Treba je le najti način, ki vas najbolj učinkovito sprosti in ki najbolj učinkovito prežene stres.
Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na
