Kaj lahko naredimo sami?

Ugotovljeno je, da je samo z redno telesno aktivnostjo vrednost holesterola mogoče znižati za od 5 do 10 odstotkov, v kombinaciji z zdravo prehrano pa tudi do 20 odstotkov. Vrednosti holesterola in trigliceridov v krvi lahko do določene mere znižamo tudi sami.

Zdrav način prehranjevanja pomeni uživanje mešane hrane, ki vključuje sadje in zelenjavo in zaužitje štiri do pet obrokov dnevno. Priporočljivo je, da z maščobami zapolnimo le 30 % dnevnih energijskih potreb (od tega naj bi bilo manj kot 10 % iz nasičenih maščobnih kislin, ostalo pa naj bi bilo iz nenasičenih maščobnih kislin).

Zaželeno je vzdrževanje normalne telesne teže, kar pomeni, da je indeks telesne mase (ITM) v območju med 18,5 in 25. Pomembno vlogo za zniževanje vrednosti holesterola imajo tudi redna telesna aktivnost, opustitev kajenja in omejitev prekomernega uživanja alkoholnih pijač.

Redna telesna aktivnost pomeni aerobno telesno aktivnost, ki jo izvajamo trikrat tedensko po vsaj 30 minut. Ugotovljeno je, da je samo z redno telesno aktivnostjo vrednost holesterola mogoče znižati za 5-10 %, v kombinaciji z zdravo prehrano pa tudi do 20 %. V kolikor po treh mesecih sprememba življenjskega sloga ni dovolj učinkovita in so vrednosti holesterola v krvi še vedno zvišane, se z zdravnikom posvetujemo glede uvedbe zdravil za zniževanje vrednosti holesterola v krvi.

Kako znižati vrednosti holesterola v krvi?

Koncentracijo holesterola v krvi klinično dokazano znižajo rastlinski steroli.

RASTLINSKI STEROLI (fitosteroli) sestavljajo rastlinsko celično membrano, po sestavi pa so podobni holesterolu. Po zaužitju steroli v črevesju tekmujejo s holesterolom in mu preprečujejo, da se vsrka v kri, steroli pa se nato nespremenjeni izločijo iz črevesja. Posledično se zmanjša koncentracija holesterola v krvi. Rastlinski steroli se v manjših količinah nahajajo npr. v stročnicah, arašidih, mandljih, olivnem olju, v večjih pa so na voljo tudi kot prehransko dopolnilo. Od leta 1950 je znano, da večje količine lahko vplivajo na količino absorbiranega holesterola v prebavnem traktu in tako znižujejo holesterol v plazmi. Šele v začetku 90ih let pa so znanstveniki in razvojni tehnologi v živilski industriji razvili postopke, kako je mogoče rastlinske sterole pridobivati v večjih količinah in jih dodajati hrani v obliki prehranskega dopolnila kot je Holestop.

Prehransko dopolnilo Holestop vsebuje le rastlinske sterole, brez dodanih odvečnih maščob ali kalorij.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na