Dokazano je, da nas sladkor zasvoji, saj ima na živčni center v možganih enak učinek kot opiati. Danes je večina ljudi zasvojena s sladkorjem, pravi britanska nutricistka dr. Marilyn Glenville. ''Kar pa ni nenavadno, saj so raziskave dokazale, da sladkor na telo deluje približno tako kot kokain. Več sladkorja zaužijemo, bolj telo hlepi po njem, saj postaja vse manj občutljivo nanj,'' je pojasnila za britanski Mail Online. Ker je sladkor na voljo na vsakem koraku, je odvisnost od sladkorja pravzaprav zelo lahko razviti. Da bi se je znebili, je nutricistka Lily Soutter razvila nekaj strategij, ki vam bodo pomagale, da se osvobodite sladkorja. 

1. Popolnoma se mu odpovejte mesec dni 

Kot omenjeno, nas sladkor lahko zasvoji. Več kot ga pojemo, bolj si ga želimo. Če se mu za mesec dni odpovemo, bomo pomagali našemu telesu, da postane bolj občutljivo nanj. Če smo dolgo jedli sladkor, je telo popolnoma izgubilo občutek za sladek okus. Po mesecu dni brez sladkorja se bo našim brbončicam znova zdelo, da je sadje dovolj sladko, da lahko zadovolji našo željo po sladkem. Veliko manj bo tudi močne želje po sladkem. Sčasoma bo vse manjša.

2. Odstranite vse sladkarije iz svojih omar

Vsekakor najbolj pomaga, da nimate sladkarij na dosegu rok. To pomeni, da jih niti ne kupite. Tiste, ki so v vaših omaricah in predalnikih v službi, pa zavrzite. Če sladkarij ne boste imeli na dosegu roke, se jim boste veliko lažje uprli, saj boste imeli čas, da dvakrat premislite, ali si jih res tako želite.

3. Svojo odločitev zaupajte družini, prijateljem in sodelavcem

Svojo odločitev, da ne boste več jedli sladkega, zaupajte družini, prijateljem in sodelavcem. Tako se boste veliko lažje izognili ponujenim sladkarijam. in drugi bodo tudi razumeli, ko jih boste zavrnili.

4. Preberite vsako deklaracijo

Sladkor je danes že v mnogih živilih, tudi tistih, kjer ga ne bi pričakovali. Prav zato berite deklaracije. Če ga je več kot 5 gramov na 100 gramov izdelka, to pomeni, da ima živilo veliko sladkorja.

5. Neukrotljivo željo po sladkem blažite z manj sladkimi živili

Če dobite močno neukrotljivo željo po sladkem, dajte v mešalnik nekaj jagodičevja, jogurt in semena. Prigrizek z nizko vsebnostjo sladkorja vam bo pomagal ublažiti močno željo po sladkem. Če boste dodali še cimet, imate še več možnosti, saj je prav cimet znan po tem, da dobro uravna krvni sladkor in s tem zmanjša željo po sladkem.

6. Jedi pripravite od začetka

Najlažje boste nadzorovali vsebnost sladkorja, ki ga zaužijete tako, da boste kar sami skuhali obrok od začetka. To pomeni, da si tudi sami pripravite omake in polivke, ki običajno vsebujejo veliko sladkorja, če jih kupite v trgovini. Na ta način se boste znebili tudi aditivov, barvil in konservansov.

7. Uživajte beljakovine in zdrave maščobe ob vsakem obroku

Beljakovine in zdrave maščobe so najboljši način, s katerim lahko uravnate nivo krvnega sladkorja. Ohranjajo vas site za dolgo časa, preprečujejo upad energije in zmanjšujejo željo po sladkem. Pusto meso, ribe, oreščki, semena, tofu, avokado, hladno stisnjena olja, fižol, leča, naravni jogurt, jajca in oreščki so dobra izbira.

8. Povečajte vnos kroma

Krom je mineral, ki ga telo potrebuje za uravnavanje krvnega sladkorja. Dokazano je, da krom pomaga zmanjšati željo po sladkem. Veliko ga je v polnozrnatih žitaricah, pomarančnem soku, brokoliju, krompirju, stročjem fižolu in svežih paradižnikih.

9. Vsak dan, ko ne zaužijete preveč sladkorja, spreminjate svoj prehranjevalni vzorec

Vsakič, ko se odločite, da ne boste posegali po sladkorju, ustvarjate nov nevrološki vzorec v možganih, s katerim boste sčasoma razvili bolj zdrave prehranjevalne navade. Vsakič, ko se uprete sladkorju, na to ne glejte kot breme, ampak o tem razmišljajte kot o telovadbi. Večkrat in bolj redno, kot jo boste izvajali, več dobrega boste naredili za svoje telo.

10. Ne tolažite se s sladkorjem

Ne uporabljajte sladkorja za izboljšanje svojega razpoloženja. Takrat si raje privoščite toplo kopel, masažo, jogo, oglejte si svoj najljubši film, smejte se s prijatelji. Nikar pa hrane ne uporabljajte za boljše razpoloženje.