Manj solite hrano

Določena količina soli je nujno potrebna za naš organizem, zato je ne izključite popolnoma s svojega jedilnika. A ob sodobni prehrani je težava, da jo s predelanimi živili in nato s soljo, ki jo dodamo običajnim jedem, prepogosto zaužijemo preveč in presežemo dnevno priporočeno mero, to je 1500 miligramov soli. Sol lahko zadržuje vodo v telesu in pripomore k napihnjenosti, zato bo ob prekomernem uživanju soli vaše telo videti bolj napihnjeno. Vključno s trebuhom. Zato previdno pri vnosu soli.

Pivski trebuh

Trebuhu, ki ga pridobimo zaradi ljubezni do piva, se z razlogom reče pivski trebuh. Pivo povečuje napihnjenost trebuha, saj vsebuje veliko mehurčkov, poleg tega pol litra piva vsebuje približno 160 praznih kalorij. To pomeni, da telesu ne zagotovimo hranilnih snovi, a le dodamo vnos kalorij. Nekatere študije so pokazale, da alkohol na splošno spodbuja nastanek slabih bakterij v prebavnem traktu, ki povzročajo nastanek neprijetnih plinov. Trebuh zaradi tega postaja vse večji in večji, čeprav se zdravo prehranjujete.

Sladkarije

Ne samo da sladkarije pripomorejo k nalaganju maščob na trebuhu, ampak povzročajo tudi napihnjenost. Ne glede na to, kakšna je sladica, če vsebuje sladkor, negativno deluje na sestavo črevesne flore in povzroča napihnjenost. Če boste zmanjšali vnos sladkarij, boste poleg manjšega trebuha pridobili tudi lepšo kožo in bolj mladostni videz. Zato se izplača zmanjšati njihov vnos.

Izboljšajte svojo prebavo

Naša prebava navadno ni priljubljena tema, o kateri bi bili pripravljeni razpravljati. A dejstvo je, da ima z njo težave vse več ljudi. Slaba prebava ne prinaša le napihnjenosti, driske ali zaprtosti, slabi tudi imunsko odpornost, saj je, kot pravimo, 80 odstotkov imunskega sistema v naših prebavilih. A kaj to pomeni? Če nimamo zdrave mikroflore, se hranila ne morejo pravilno vsrkavati v naše telo, s tem slabimo svoj organizem, zato je dobra prebava ključnega pomena. Slaba prebava povzroča napihnjen trebuh, zato lahko tudi z estetskega vidika moti posameznika. Da bi imeli boljšo prebavo, lahko posežete po probiotikih, uživate več hrane, ki je bogata z vlakninami, vnesete več tekočine in poskrbite za redno gibanje. Priporočljiva je joga, ki poskrbi, da dobro pregibate svoje telo in tako spodbudite prebavo. Z njo se bo umiril tudi vaš živčni sistem, kar bo prav tako pripomoglo k boljši prebavi.

Dovolj spite

Samo pomanjkanje pol ure spanca na dan lahko vpliva na povečanje vaše telesne teže, trdijo endokrinologi iz Ameriškega združenja endokrinologov. Študije so pokazale, da se kilogrami, ki jih pridobimo zaradi pomanjkanja spanca, nabirajo prav na trebuhu. Zakaj se to zgodi? Ko smo utrujeni, hitreje posegamo po hrani, ki je energetsko bogata, da bi nam dala več energije, s katero bi lahko opravili vse svoje vsakodnevne obveznosti. Dokazano je, da kakovosten spanec pripomore k uravnani telesni teži. Zato poskrbite za dober osemurni spanec. Zanj si vzemite dovolj časa, pred spanjem telo umirite in izklopite elektronske naprave. Tudi obroki pred spanjem naj bodo lahki.

Ne pijte gaziranih pijač

Več študij je že pokazalo, da imajo ljubitelji gaziranih pijač širški obseg pasu kot tisti, ki raje posegajo po drugih pijačah. Ena izmed njih je 10-letna študija Medicinske univerze Teksas, v kateri je sodelovalo 475 odraslih ljudi. Zastrašujoči rezultati so pokazali, da so imeli anketiranci, ki so bili ljubitelji gaziranih pijač, 70 odstotkov širši obseg pasu od tistih, ki jih niso pili. Pa čeprav je šlo za dietno gazirano pijačo. Na Univerzi v Minnesoti pa so v svoji raziskavi spremljali 10 000 ljudi in odkrili, da samo ena gazirana pijača na dan moti delovanje presnove, zaradi česar se poveča telesna teža in zviša holesterol.

Uživajte začimbe za mirno prebavo

Ljubitelji različnih okusov si lahko do ravnega trebuha pomagate tudi z začimbami, ki preprečujejo napihnjenost in izboljšujejo prebavo. Komarček, meta in ingver imajo pomirjujoč učinek na želodec. Poleg tega spodbujajo proizvodnjo prebavnih encimov, zaradi česa pripomorejo k hitrejšemu prehodu hrane skozi prebavila. Ko hrana ne zastaja, ni prekomernega gnitja in proizvodnje plinov. Poleg tega meta pomirja krče, ingver pomaga proti slabosti in zmanjšuje vnetja, janež pa deluje kot diuretik in pomaga preprečevati zadrževanje vode v telesu.