17 živil, ki jih morate jesti, če želite shujšati

Tu je seznam živil, ki jih priporoča:

1. Arašidovo maslo

Arašidi pomagajo stabilizirati krvni sladkor in imajo nizek glikemični indeks. To pomeni, da jih prebavimo počasneje in da se sladkor počasneje sprošča v krvni obtok. Na ta način telo prejme energijo, ki traja dlje časa in manj hlepi po sladki hrani.

2. Jabolka

Jabolka vsebujejo snov imenovano pektin. Najdemo jo tudi v večini jagodičevja. Pektin zmanjšuje količino maščobe, ki so jo celice sposobne absorbirati.

3. Rdeče vino

Čeprav ima veliko kalorij, vam kozarec rdečega vina sem ter tja lahko pomaga pri hujšanju. Kot kaže, grozdje vsebuje snovi, ki imajo vpliv na znižanje telesne teže.

4. Laneno seme

Laneno seme vsebuje odlično kombinacijo zdravih maščobnih kislin, ki jih potrebujemo za presnovo maščob. Hkrati pa vsebujejo veliko visoko kvalitetnih beljakovin in vlaknin, ki spodbujajo presnovo. Poleg tega imajo malo ogljikovih hidratov in vsebujejo veliko vitamina B, vlaknin in omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjati občutek sitosti dlje časa.

5. Zeleni čaj

Študije so pokazale, da lahko ekstrakt zelenega čaja izboljša presnovo in pripomore k izgubi odvečnih kilogramov. Poleg tega sprošča energijo iz glukoze v hrani, ki jo zaužijemo. To pa pomaga pri kurjenju maščob.

6. Grenivka

Zaradi svojih unikatnih sestavin, grenivka zmanjšuje raven inzulina v krvi, kar preprečuje shranjevanje maščob in spodbuja izgubo odvečnih kilogramov.

7. Soja

Soja vsebuje lecitin, ki bo ustavil kopičenje maščob v celicah. Deluje kot ščit, ki preprečuje, da bi se maščobe nalagale v celicah. Hkrati tudi uničuje maščobne obloge v telesu.

8. Kvinoja

Kvinoja je odličen vir kvalitetenih beljakovin. Številne študije so pokazale, da beljakovine spodbujajo presnovo, izgubljanje maščob in gradijo mišično tkivo, ki pomaga pokuriti več kalorij.

9. Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči so odličen vir topnih vlaknin, ki uničujejo slab holesterol in dajejo podaljšan občutek sitosti.

10. Ječmen

Odličen vir topnih vlaknin, ki so pomembne za izgubo odvečnih kilogramov.

11. Česen

Česen vsebuje snov imenovano alicitin, za katerega so raziskave pokazale, da varuje kvaliteto celic, ki pomagajo zmanjševati maščobne obloge. Tako pomaga zniževati nivo maščobnih celic v telesu.

12. Juha

Če boste pred obrokom pojedli juho, boste pojedli manj in hitrje pokurili maščobo. Po podatkih Penn State univerze je juha odličen način za zmanjšanje apetita, saj vsebuje pravo kombinacijo vode in soli, ki pomaga blažiti lakoto.

13. Hruške

Ženske s prekomerno telesno težo, ki so bile na dieti in so pojedle tri hruške na dan, so izgubile več odvečne telesne teže kot ženske, ki so hujšale, a tega sadeža niso jedle, je pokazala raziskava univerze v Rio de Janeiru. Hruške so sadež, ki vsebuje malo kalorij in so bogate z vlakninami. Tako vas bodo nasitile za dlje časa in vam pomagale pri izgubi kilogramov.

14. Borovnice

Borovnice so odličen vir vitamina C. Študije pa so pokazale, da je zadosten vnos vitamina C med dieto ključnega pomena.

15. Mastne ribe

Poleg lanenega semena je priporočljivo uživati tudi mastne ribe, kot sta losos in skuša. Mastne ribe so namreč odličen vir esencialnih maščob, ki pomagajo tudi pri izgubi odvečne telesne teže.

16. Brokoli

Brokoli je nizko kalorično živilo, ki pa je bogato z vlakninami, ki vam bodo pomagate, da ostanete dlje časa siti. Poleg vlaknin brokoli vsebuje tudi veliko vode, ki vašemu obroku doda volumen s praznimi kalorijami, zato pravzaprav jeste, a se ne redite.

17. Cimet

Cinamaldehid je aktivna snov v cimetu, ki je odgovorna za okus te prijetne začimbe. Japonska študija pa je pokazala, da ta snov spodbuja presnovo celic visceralne maščobe, kar pomeni, da je cimet še posebej priporočljiva začimba, če se želimo znebiti maščobe na trebuhu. Cimet prav tako pomaga ohranjati nivo krvnega sladkorja, s tem pa smo manj izpostavljeni veliki želji po sladkem ali nezdravem živilu.