1. Dan, ko se pregrešite

Čeprav si obupno želite izgubiti težo, je koristno, da niste prestrogi do sebe. Na teden si pustite en dan, ko se lahko pregrešite. Tako boste lažje prenašali dieto in boste tudi bolj motivirani. Zakaj? Ker boste hkrati ponosni nase, ker ste disciplinirani. Pa tudi veseli boste, da si lahko redno tudi kaj dobrega privoščite. En dan, ko se lahko pregrešite, naj bi bil za dolgoročno izgubo teže zelo pozitiven. Nick Fuller, raziskovalec na univerzi v Sydneyju, ki se ukvarja z raziskovanjem debelosti in hujšanja, je ugotovil, da lahko tako izgubimo želeno težo v približno dveh letih.

2. Redno tehtanje

To ne delate, da bi se potem počutili slabo. Redno se morate tehtati, da bi spremljali, kako se odvečni kilogrami počasi le topijo. Koristno je namreč, da pri hujšanju ne pričakujemo preveč. Težo je bolje izgubljati počasi in s tehtanjem spremljati, kako se to počasi odvija. Fuller tudi svetuje, da takrat, ko kakšen kilogram izgubimo, potem vsaj skušamo obdržati to težo. In tako nadaljujemo počasi naprej. Ključna beseda je torej – počasi. Ni priljubljena – a tako boste dolgoročno res shujšali.

3. Sprememba ene navade

Če se ne želimo držati diete, Fuller svetuje, da počasi spreminjamo navade, zaradi katerih se nam nabirajo kilogrami. To pomeni, da recimo šest dni na teden ne pojemo sladice po kosilu. Lahko si jo privoščimo šele sedmi dan. Ali da šest dni na teden ne uživamo procesiranih prigrizkov oziroma kruha. To je koristno, če morate izgubiti samo nekaj kilogramov.