Številni ljudje se zanašajo na to, da so pričeli telovaditi in sedaj mislijo, da je to dovolj velik korak na poti do vitkejše postave. Včasih zaradi vadbe pričnejo celo uživati večje količine hrane. Pogosto se je namreč lažje spraviti na tekalno stezo, kot se odpovedati vrečki čipsa. A žal je prav uravnavanje prehrane ključnega pomena pri izgubi odvečnih kilogramov.

Vsekakor se morate odpovedati sladkim pijačam, zmanjšati količino sladkorja in soli v jedeh, slabe maščobe nadomestiti z dobrimi, cvrto mastno meso nadomestiti s pusto perutnino, nezdrave prigrizke (čips, čokolada) z zdravimi (oreščki, sadje), bela živila s polnozrnatimi žitaricami in zmanjšati količino obrokov.

''Vsa prizadevanja, ki jih vlagate v izgubo telesne teže, lahko spodkopljete z nekvalitetno prehrano. Pomembno je, da se zavedate, da morate v telo vnesti manj kalorij kot prej in povečati telesno aktivnost, da bi izboljšali svoje zdravstveno stanje,'' je za The Time Health&Family povedal vodja nutricionističnega centra Pritikin Longevity v Miamiju.

2. Dolgotrajna nizko intenzivna vadba je najboljša izgubo kilogramov

Napačno prepričanje! Strokovnjaki za fitnes se že dolgo časa trudijo, da bi razbili trdno utrjen mit, da se maščobe najhitreje topijo z dolgotrajno nizko intenzivno vadbo. Kot opozarjajo, je veliko bolj učinkovita visoko intenzivna vadba v intervalih. ''Res je, da pri nizko intenzivni vadbi telo kuri proporcionalno več maščobnih kalorij kot ogljikovih hidratov, a če boste intenzivnost povečali, boste skupno porabili več kalorij,'' je povedal vodja fitnes centra Scott Danberg v omenjeni nutricionistični kliniki.

3. Uživanje beljakovin je najboljši način za dosego občutka sitosti

Puste beljakovine so sicer odličen način za to, da za dolgo preženete lakoto in tako manj verjetno posegate po nezdravi hrani in prigrizkih. Še boljši način pa je uživanje vlaknin. Vlaknine, ki jih dobite v zelenjavi, stročnicah, sadju in zrnih, namreč vsebujejo manj kalorij in jih zato lahko pojeste več. Da boste lažje krotili svojo lakoto, si tako lahko na primer brez slabe vesti privoščite veliko skledo zelene solate, ki ji dodate čičeriko, lečo ali fižol in nekaj lanenih semen.