Vizita.si
Pri hujšanju žal hitrih rešitev ni, zato vam predstavljamo nekaj skupnih lastnosti vitkih ljudi.
Zdravje

3 skupne lastnosti vitkih ljudi

Katja Benčina
18. 08. 2014 14.21
40

Ko je govora o izgubi odvečne telesne teže, večina ljudi išče čudežno rešitev, ki bo posameznikom v kratkem času pomagala do telesa, o katerem so sanjali vse življenje. A žal hitre rešitve ni, česar se dobro zavedajo vitki ljudje. Tu je nekaj njihovih skupnih lastnosti, ki razkrivajo pravo skrivnost do zdravega telesa.

Pri hujšanju žal hitrih rešitev ni, zato vam predstavljamo nekaj skupnih lastnosti vitkih ljudi.
Pri hujšanju žal hitrih rešitev ni, zato vam predstavljamo nekaj skupnih lastnosti vitkih ljudi.FOTO: iStockphoto

Hitra rešitev, ki obljublja rezultate preko noči, je zagotovo ena najboljših prodajnih strategij podjetih, ki s svojimi proizvodi obljubljajo čudeže. A žal ti podajajo tudi mnoge zavajajoče informacije o tem, kaj deluje in kaj ne. Kaj resnično deluje, pa vam bodo zagotovo znali povedati ljudje, ki so uspeli doseči zdravo telesno težo. Tu je nekaj njihovih skupnih strategij.

1. Uživajo kvalitetne kalorije

Ne gre le za količino kalorij, a predvsem za kvaliteto le-teh. Prav zato se vitki ljudje dobro zavedajo, da je najbolje uživati hrano v njeni najbolj naravni obliki. Namesto predelane hrane tako uživajte čim bolj svežo, nepredelano hrano, ki ne vsebuje veliko dodatkov.

Se ne izogibajo zdravim maščobam.
Se ne izogibajo zdravim maščobam. FOTO: iStockphoto
To je potrdila tudi študija objavljena v žurnalu Food&Nutrition Research v letu 2010, ki je pokazala, da ima telo 50 odstotkov večji termogenski odziv, ko uživamo kosilo sestavljeno iz polnovrednih živil v primerjavi z enako energijsko bogatim obrokom, ki je sestavljen iz močno predelane hrane.

Termogenetski odziv je količina energije, ki je potrebna za razgradnjo hrane in za metabolni prenos hranil po telesu. Če se boste odpovedali predelani hrani in jo nadomestili s polnovredno hrano, kot je pusto meso, zelenjava in sadje, naravne maščobe, polnovredne žitarice, boste že ob prebavi te hrane porabili več kalorij kot pri prebavi predelanih živil.

2. Imajo strategijo prehranjevanja

Svojemu telesu morate zagotoviti zadosten vnos vseh treh prehranskih skupin – beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Čeprav mnoge diete zapovedujejo, da iz prehrane izločimo določeno skupino živil, pa je bolje, da poskrbite, za prehransko raznolikost.

Beljakovine: Študija objavljena v Journal of Nutrition leta 2011 je pokazala, da tisti, ki pojedo več beljakovin kot večina, pokurijo več maščob tako med vadbo kot med počitkom. Če na dan zaužijete od pet do sedem majhnih obrokov, naj vsak izmed njih vsebuje vsaj neko količino beljakovin.

Ogljikovi hidrati: Večina naših ogljikovih hidratov naj prihaja iz sadja in zelenjave, dobro pa je zmanjšati količino škrobnatih ogljikovih hidratov, ki so sicer lahko zelo okusni, a pogosto vzrok za pridobivanje odvečnih kilogramov. A jih kljub vsemu ni dobro izpuščati iz prehane. Ti naj bodo del vaše prehrane takrat, ko vaše telo potrebuje več energije, na primer za zajtrk, pred ali po vadbi.

Maščobe: Zdrave maščobe, ki so v jajčnem rumenjaku, lososu, oljih in oreščkih so bistvenega pomena pri absorbciji hranil, saj nekoliko upočasnjujejo prebavo. Prav zato jih iz svojega jedilnika ne smemo črtati. Poleg tega nekatere študije celo kažejo, da lahko zdrave maščobe v resnici pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

Vzljubili so zdravo prehrano.
Vzljubili so zdravo prehrano.FOTO: iStockphoto

3. Vzljubili so zdravo prehrano

Čeprav je treba za spremembo prehranjevalnih navad izven svoje cone udobja, pa so ti koraki nujni, če želimo priti do pravega uspeha. Tako se vitki ljudje dobro zavedajo, da se je treba za zdravo in vitko linijo preprosto potruditi in se čemu kdaj tudi odpovedati. Da spremembe ne bi bile prevelike, jih uvajajte postopoma. Na primer tako, da sprva pričnete zmanjševati količino zaužitega sladkorja, se odpoveste sladkim napitkom in hitri prehrani. Nato v svoj jedilnik uvedite zajtrk, dva večja obroka in nekaj zdravih prigrizkov (sadje, zelenjava, oreščki, kefir). Izbirajte med živili, ki so čim manj predelana – vsebujejo čim manj dodatkov, za živila, za katera natanko veste, kaj je v njih in si iz njih sami pripravite obrok. Vzljubite poln okus sveže zelenjave, ki si jo lahko pripravite na najrazličnejše načine s polnozrnatimi testenimami, rižem, kvinojo, ajdo … Znebite se kaloričnih polivk in prigrizkov in sčasoma nekoliko zmanjšajte velikost obrokov.

In predvsem! Naučite se vzljubiti zdravo prehrano. Šele, ko jo boste pričeli jesti z užitkom, boste na pravi poti, da ta lahko postane del vašega vsakdana do konca življenja in vam tako prinese zdravje na dolgi rok.
 

KOMENTARJI (40)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
Jožica Ocvirk 28. 08. 2014 09.02
sama sem bol suhe postave in se ne izogibam hrani bistvo je v tem da zmanjšaš obroke,zmanjšaš sladkarije in gazirane pijače in raje spiješ kozarec vode
Vsem tistim 40 kilogramskim, ki jeste vse po spisku in se vam nič ne pozna. Sam sem bil istega mnenja in ko sem bil star 20 let ali še manj sem lahko dnevno požrl slona in poplaknil z litri kokakole, fante, piva,....pa se mi ni nič poznalo. Smejali smo se tudi trenerjem in učiteljem športne vzgoje, ki so učili, da se je potrebno pred treningom segreti, raztegniti,... Ko pa si enkrat star 35, 40 let, pa ne gre več tako. Je treba precej bolj pazit na to kaj vržeš v usta in ugotovil sem tudi, da se je pametno pred daljšim tekom recimo ogreti in raztegniti ter po njem enako, da te naslednji dan vse ne boli. Diete so pa itak buls.... Ni potrebna neka začasna dieta, ki ti za tisti kratek čas, dokler se je ne naveličaš prepoveduje to in ono. Potrebna je le zmernost
za to ni kriva starost, ampak prenehanje s športom, v mladosti ste verjetno dovolj trenirali in s tem pokurili kalorije, potem ko je pa enkrat služba in družina pa seveda to ne gre več...
PartyPoison 19. 08. 2014 11.15
Resno? Strategija? Js sem že celo življenje suha pa jem ogromno. tudi nezdraavo hrano in sladkarije. Zredim pa se pač ne. Za to so krivi geni in nič drugega.
Načeloma tole sicer drži ampak pozabili so bistveno stvar... glikemični indeks ogljikovih hidratov. Viški ko je index prej se pretvori v "energijo" in če jo ne porabiš ge v rezervo -špeh. Ogljikovi hidrati so tako sladkor kot npr. ovseni kosmiči.... razlika kako hitro se bo pa vsako živilo pretvorilo v energijo je pa ogromna. In tu je BISTVO, poleg redne vadbe.
hahahahahahahaha ni use u hrani pa fitnesu..
Recept za odličen, "nepredelan" golaž. Kupte kilo govejga, ga razrežte, potreste ga z mal paprike in kumne in ga popacajte z kilo čebule. Povrh pa spijte liter mlačne vode, pa brez soli, prosm, da vas takoj ne pobere. Za prilogo pa lahko vržete v klun surov krompir.
Neumnosti! Kakšna "strategija prehranjevanja"? Jaz sem že celo življenje suha ne glede na to kaj in koliko jem in priznam, da ne jem zdravo. Vse prej kot to. Jem, kar mi je dobro, vključno s sladkarijami. In vsa teorija o hrani in hujšanju je bullshit. Kdor je po naravi suh, ne rabi nobene "strategije" in podobnih nebuloz. Članek je popolna neumnost, neka teorija iz knjig.
Vse to je odvisno od človeka. Nekateri res lahko pojeste kar hočete, nekaterim se je pa potrebno malo potruditi in odkriti, kaj ti odgovarja. Predvsem je potrebno piti zadostno količino vode, jesti več sadja in zelenjave... Kar je samo po sebi normalno
Ni vse v vitkem telesu in kot praviš lahko ješ vse kar ti pade pod roke. Tudi vitko telo je lahko nezdravo in polno celulita , če se ne gibaš in zdravo prehranjujes. Ne razumi me napak, ni to letelo ravno nate, ker ne vem kako izgledaš in ne obtožujem, sem pa videla ogromno vitkih punc, ki lahko pojedo res vse kar si srce poželi in ni važno ob kateri uri, pa se ne zredijo. Vendar imajo pa več celulita kot nekatere malo bolj okrogle punce. Upam, da ti nisi med njimi ;)
Kalorije se ne ločijo po kvaliteti, le kje ste sneli to izrazoslovje. Kvaliteta je stvar hrane, ne kalorij. Kalorija je fizikalna enota mere za energijo in je določena s tem koliko toplote je potrebno, da se gram vode pri normalnem tlaku segreje za eno stopinjo Celzija. Razen, če imamo tudi kvalitetne metre, pa kvalitetne volte itd...Na tej strani ste tako nedosledni in mislite, da populistično govorjenje razsvetljuje ljudi - Quality time, comfort zone--- bla, bla...Najboljša pa je organic food. Takele traparije uvažamo.
Čimveč sexsat pa mere štimajo.........................
pravilna prehrana in gibanje pripeljeta do popolnosti oz. brezcelulitnega telesa.
Kruh, riž, krompir, testenine so največji proizvajalec debelosti. Ne jejte ogljikovih hidratov in boste zmagali.
to je larifari
Črtaj sladkarije ,slane prigrizke,gazirane pijače dodaj vsakodnevno telovadbo pol ure in rezultat je 100% zagotovljen vse ostalo lahko ješ normalno!
User1175375 18. 08. 2014 22.38
In kaj so sladkarije in gazirane pijače po tvoje, sicer pa ni treba verjet, to je bilo mišljeno kot nasvet. Ko nehaš jest ogljikove hidrate se zelo zmanjša občutek lakote in potem je vse lažje.
ti lahko ješ kolikor OH želiš, če jih le potem z aktivnostjo pokuriš.
V delovnih taboriščih ne boste našli debelega človeka (razen paznikov;) Torej, le kaj imajo skupnega ;)
4. (ženske) - ravne kot deska. 5. Bledost, slabokrvnost 6. Zamorjenost, depresivnost
Če je vse treba jesti čimbolj naravno, čemu potem potrebuje suhica na sliki vilice??? Z rokami naj je...
ma vse pojem kar vidim pa mam komaj 57 kg pa če dobim pol kile na leto gor
Potem imaš težave z želodcem in prebavo.
Kritik, kvečemu bi lahko bila ščitnica, sam če je taka že od skos, potem tudi to ni ;)
zegiji...jaz pa pazim na prehrano tako da ni, velikokrat tudi ne večerjam (res, da se ne športam) in definitivno nisem niti malo podobna suhemu dekletu, seveda nisem debela, ampak še zdaleč pa ne suha :(
Moja strategija prehranjevanja: požri vse na dosegu roke. Pa imam 45 kil. :D
Manj sexaj.
Saj si žirafa...vse hrana se ti nabira v grlu tako, da počakaj da pride do želodca in rezultati bodo tu ! :;)
pa dajte no moja punca ima 49 kil pa jo en ku... briga zdrava prehrana tako da prosim ne govorite bedarij vse je odvisno od genetike ... jaz naprimer treniram in jem ogljikove hidrate samo zjutraj čez dan beljakovine zdrave maščobe in zelenjava sadje ker le tako ostanem tak kot želim če začnem jesti mi gre vse v špeh in pa še en primer mojga kolega je vse hamburgere pije pivo vsak dan itd itd ima pa 8 pack če ste to že videli 24 ur tako da prvo naštudirajte stvari šele potem jih pišite ;)
Se strinjam. moja punca še ima malo manj kot tvoja, pa poje res veliko. Včasih se prav vprašam, kam vse to da. Od sladkarij, pic, svašta. :)
V WC - valjda....
hahahaha
gorska roža to ni hec... imam sestro ki se nažira, poje za ogromnega moškega, ima pa 55 kg, ker je bulimistka, nažre in bruha pa vsaj vsak dan 1x, poleg tega je še psihično prizadeta, to niso heci...
četrta skupna lastnost je,da niso debeli
Ni res!!! Poznam eno je kar želi pa je suha!!! In briga jo zdrava hrana! Pa ni edina...
pa ima 20 let.... kakor kdo ampak po navadi se po 30 začne metabolizem upočasnjevat. Potem pa...
ljudje so različni, danes veliko mladih (pa to suhih) živi samo od prigrizkov, čisto podhranjeni, ker v telo ne vnašajo potrebnih snovi, poleg tega pa že zelo mladi zbolijo za sladkorno boleznijo
Sem malo pregledovala slike naših prednikov, tako nekako izpred 100 let. Nihče ni debel, pa ne vem, če so vse tole vedeli, kar ste napisali.
Vsak dan krompir in fižol. Okopavati seveda
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1192