Hitra rešitev, ki obljublja rezultate preko noči, je zagotovo ena najboljših prodajnih strategij podjetih, ki s svojimi proizvodi obljubljajo čudeže. A žal ti podajajo tudi mnoge zavajajoče informacije o tem, kaj deluje in kaj ne. Kaj resnično deluje, pa vam bodo zagotovo znali povedati ljudje, ki so uspeli doseči zdravo telesno težo. Tu je nekaj njihovih skupnih strategij.

1. Uživajo kvalitetne kalorije

Ne gre le za količino kalorij, a predvsem za kvaliteto le-teh. Prav zato se vitki ljudje dobro zavedajo, da je najbolje uživati hrano v njeni najbolj naravni obliki. Namesto predelane hrane tako uživajte čim bolj svežo, nepredelano hrano, ki ne vsebuje veliko dodatkov.

Termogenetski odziv je količina energije, ki je potrebna za razgradnjo hrane in za metabolni prenos hranil po telesu. Če se boste odpovedali predelani hrani in jo nadomestili s polnovredno hrano, kot je pusto meso, zelenjava in sadje, naravne maščobe, polnovredne žitarice, boste že ob prebavi te hrane porabili več kalorij kot pri prebavi predelanih živil.

2. Imajo strategijo prehranjevanja

Svojemu telesu morate zagotoviti zadosten vnos vseh treh prehranskih skupin – beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Čeprav mnoge diete zapovedujejo, da iz prehrane izločimo določeno skupino živil, pa je bolje, da poskrbite, za prehransko raznolikost.

Beljakovine: Študija objavljena v Journal of Nutrition leta 2011 je pokazala, da tisti, ki pojedo več beljakovin kot večina, pokurijo več maščob tako med vadbo kot med počitkom. Če na dan zaužijete od pet do sedem majhnih obrokov, naj vsak izmed njih vsebuje vsaj neko količino beljakovin.

Ogljikovi hidrati: Večina naših ogljikovih hidratov naj prihaja iz sadja in zelenjave, dobro pa je zmanjšati količino škrobnatih ogljikovih hidratov, ki so sicer lahko zelo okusni, a pogosto vzrok za pridobivanje odvečnih kilogramov. A jih kljub vsemu ni dobro izpuščati iz prehane. Ti naj bodo del vaše prehrane takrat, ko vaše telo potrebuje več energije, na primer za zajtrk, pred ali po vadbi.

Maščobe: Zdrave maščobe, ki so v jajčnem rumenjaku, lososu, oljih in oreščkih so bistvenega pomena pri absorbciji hranil, saj nekoliko upočasnjujejo prebavo. Prav zato jih iz svojega jedilnika ne smemo črtati. Poleg tega nekatere študije celo kažejo, da lahko zdrave maščobe v resnici pomagajo pri uravnavanju telesne teže.

3. Vzljubili so zdravo prehrano

Čeprav je treba za spremembo prehranjevalnih navad izven svoje cone udobja, pa so ti koraki nujni, če želimo priti do pravega uspeha. Tako se vitki ljudje dobro zavedajo, da se je treba za zdravo in vitko linijo preprosto potruditi in se čemu kdaj tudi odpovedati. Da spremembe ne bi bile prevelike, jih uvajajte postopoma. Na primer tako, da sprva pričnete zmanjševati količino zaužitega sladkorja, se odpoveste sladkim napitkom in hitri prehrani. Nato v svoj jedilnik uvedite zajtrk, dva večja obroka in nekaj zdravih prigrizkov (sadje, zelenjava, oreščki, kefir). Izbirajte med živili, ki so čim manj predelana – vsebujejo čim manj dodatkov, za živila, za katera natanko veste, kaj je v njih in si iz njih sami pripravite obrok. Vzljubite poln okus sveže zelenjave, ki si jo lahko pripravite na najrazličnejše načine s polnozrnatimi testenimami, rižem, kvinojo, ajdo … Znebite se kaloričnih polivk in prigrizkov in sčasoma nekoliko zmanjšajte velikost obrokov.

In predvsem! Naučite se vzljubiti zdravo prehrano. Šele, ko jo boste pričeli jesti z užitkom, boste na pravi poti, da ta lahko postane del vašega vsakdana do konca življenja in vam tako prinese zdravje na dolgi rok.