Četudi to vemo, do napihnjenosti še vedno lahko pride. Z nekaj spremembami prehrane pa se je lahko znebite.

1. Preskočite nekatero sadje

Seveda se nikar ne odpovejte vsemu sadju, a če se spopadate s pogosto napihnjenostjo, vam lahko pomaga, če se izognete tistemu sadju, ki vsebuje veliko fruktoze: to so sadeži, kot so grozdje, jabolka, lubenice, hruške in suho sadje ter sadje, bogato s sadnim sladkorjem fruktozo. Raziskava, ki jo je opravil Peter Beyer iz univerze Kansas Medical Center, je namreč pokazala, da je pri skoraj 50 odstotkih ljudi napihnjenost posledica uživanja fruktoze. Če sumite, da to vzrok za vaše težave, raje izbirajte med sadjem, ki vsebuje malo sladkorja – grenivke, maline, jagode in borovnice.

2. Pijte čaj

Če mislite, da boste z žvečilnim gumijem pregnali lakoto in s tem preprečili prekomerno hranjenje, kar je lahko tudi vzrok za napihnjenost, potem raje posezite po čaju. Zaradi žvečilnega gumija boste še poslabšali stanje, saj med žvečenjem pogoltnemo veliko zraka, kar lahko v resnici sproži neprijetne simptome. Če boste pili čaj, pa bo ta pregnal lakoto, hkrati pa vas osvežil. Izbira prave vrste čaja, lahko pomaga zmanjšati napihnjenost. Čaj iz poprove mete, ingverja in kamilic je tisti, ki vam bo pomagal pri prebavi in lahko celo odpravil neprijetno napihnjenost.

3. Pijte veliko vode

Priporočilo, da pijete več vode, se morda sliši protislovno, a povečana hidracija lahko pomaga zmanjšati napihnjenost. Voda pomaga uravnati ravnovesje natrija v telesu (preveč soli lahko sproža napihnjenost) in blagodjeno deluje na prebavo. Poletje je vsekakor tudi velika skušnjava za pitje sladkih gaziranih napitkov in piva na plaži, a prav napitki z ogljikovim dioksidom so pravi sprožilci neprijetnih simptomov. Tako se jim izogibajte in raje posezite po vodi in nesladkanem čaju. Vodi lahko dodate tudi nekaj kapljic limone, da vas bo še dodatno osvežila in odžejala.