Vaš partner

Če se partner spopada s prekomerno telesno težo, imate tudi vi 37 odstotkov večje tveganje za debelost. Kot pravijo strokovnjaki, je to najpogosteje posledica skupnega gospodinjstva, kjer partnerja večinoma jesta podobno hrano in enako velike porcije. Da bi se temu izognili, nutricionistka Cynthia Sass iz Floride svetuje, da si ob kosilu vsak naloži svojo porcijo hrane. ''Ko imate družuinsko kosilo, pustite krožnike v kuhinji in dovolite, da si vsak naloži toliko hrane, kot mu paše. Na ta način boste imeli nadzor nad porcijami in se izognili prekomerni količini hrane,'' je nutricionistka povedala za spletno stran Yahoo Health.

Vaši otroci

Študija, ki je bila objavljena v ameriški zdravstveni reviji Journal Pediatrics, je pokazala, da mame v povprečju zaužijejo 400 kalorij ali 1674.72 kJ energije več na dan kot ženske brez otrok in da tudi telovadijo redkeje. Številne mame namreč posvečajo toliko energije in časa svojim otrokom, da včasih pozabijo na svoje zdravje. To je seveda razumljivo, a težavi se lahko preprosto izognete tako, da pripravljate bolj zdrave obroke zase in za otroke. Namesto sladkarij svojim otrokom za sladico ponudite oreške, sadje ali grški jogurt, obroki pa naj vsebujejo več zelenjave, pustega mesa in zdravih maščob. Tako boste tudi v primeru, da boste zaužili večje porcije, pojedli manj kalorij in več hranljivih snovi.

Vaš najboljši prijatelj/prijateljica

Možnosti, da postanete debeli, se povečajo za 57 odstotkov, če se s prekomerno telesno težo spopada tudi eden od vaših bližnjih prijateljev, je pokazala ena izmed raziskav. Če je njegov najljubši način preživljanja prostega časa prehranjevanje v hitrih restavracijah ali sladkanje v slaščičarnah, je precej verjetno, da boste nekaj njegovih navad prevzeli tudi vi. A dobra novica je, da je študija univerze Arizona pokazala, da lahko vaš prijatelj prav tako sledi tudi vašim načelom in vzorcem. Če boste torej prevzeli vajeti v roke in izbirali bolj zdrave izbire preživljanja prostega časa, je veliko verjetnosti, da bo prijatelj sledil vam. Če boste vztrajni, lahko tako koristite tako sebi kot svojemu prijatelju.

Vaši sodelavci

Vsi dobro vemo, kako težko se je upreti odprti škatli piškotov sredi pisarne ali pa nenehnim praznovanjem rojstnih dni sodelavcev, ko v delovno okolje prinesejo slaščice in druge dobrote. Seveda s tem ni nič narobe, a če nezdravi prigrizki nenadoma postanejo del našega vsakdana in rutine, lahko sčasoma pridobimo marsikateri odvečni kilogram. Še posebej, če večkrat zahajamo tudi na službene večerje, kjer se zbere več ljudi. Študija univerze v Georgiji je namreč pokazala, da običajno ob večerji, kjer je skupina sedmih ali več ljudi, lahko zaužijemo kar 96 odstotkov več kalorij kot bi jih zaužili, če bi jedli sami. Tako je dobro, da imamo pravo mero tudi na službenih večerjah. V pisarni pa bo najboljša rešitev, da imate vedno pri roki bolj zdravo obliko prigrizka, kot so oreščki, nesladkani jogurt, sadje, s katerimi boste premagali željo po nezdarvih sladkarijah.