Najboljši za: preprečevanje prehlada. Študije namreč kažejo, da se športniki, ki vsakodnevno uživajo probiotike, v 40 odstotkih redkeje soočajo s prehladi kot tisti, ki jih ne uživajo.

Kako delujejo? Probiotiki povečajo proizvodnjo protiteles.

Količina: 10 milijonov kolonijskih enot oziroma število živih probiotičnih celic v izdelku (CFU) na milimeter. Porcija jogurta vsebuje na primer od 10 do 20 milijona kolonijskih enot.

Črni bezeg

Najboljši za: skrajševanje trajanja gripe. Pokazalo se je, da lahko sirup črnega bezga skrajša simptome gripe za kar štiri dni.

Kako deluje? Antioksidanti zmanjšujejo vnetje in spodbudijo delovanje imunskega sistema.

Količina: Štiri žlice sirupa dnevno tri dni zapored.

Vitamin D

Najboljši za: zaščito pred gripo in prehladi. Zadnje študije so pokazale povezavo med nizkim nivojem vitamina D in povečanim tveganjem za infekcije dihalnih poti.

Kako deluje? Vitamin D krepi imunski sistem in ga spodbuja, da proizvaja protitelesa.

Količina: od 800 do 1000 IU dnevno.

Gobe

Najboljše za: Nedavna študija je pokazala povečanje imunskih celic pri ljudeh, ki so uživali posušene šitake gobe.

Kako delujejo: Spojine polisaharidov aktivirajo imunski sistem.

Količina: 1 kapsula posušenih šitaki gob dnevno.