23-letna fitnes gurujka je postala prava internetna senzacija in njenim nasvetom sledijo celo manekenke, kot je Candice Swanepoel.

Zdravje

4 nasveti za hujšanje fitnes gurujke

K.B.

12. 08. 2014 07.57

Avstralska fitnes gurujka Kayla Itsines, ki je postala prava internetna senzacija in ima neverjetnih milijon sledilcev na Instagramu - vključno z viktorijinim angelčkom Candice Swanepoel - je razkrila 4 ključne nasvete v boju zoper odvečne kilograme.

Ena ključnih napak, ki jih delajo dekleta pri izgubi odvečnih kilogramov, so kratkotrajne diete, pri katerih hitro izgubijo odvečne kilograme in jih nato znova pridobijo, je prepričana komaj 23-letna Kayla Itsines iz mesta Adelaide v južni Avstraliji, ki je s svojimi nasveti za vadbo in izgubo odvečnih kilogramov postala prava internetna senzacija.

''Dekleta nenehno izmenjujo obdobja, ko svoje zdravje jemljejo resno in ko zanj ne naredijo prav nič. Nič ni hujšega, kot da svoje telo nenehno izpostavljamo takim spremembam. Ta fluktuacija je vzrok za napihnjenost, hitro pridobivanje telesne teže ali hitro izgubo teže, čustvenega prenažiranja in razočaranja. Namesto tega najdite preprost načrt in se ga držite! Vztrajnost je ključnega pomena,'' je povedala za britanski Mail Online.

Poleg tega je podala še 4 ključne nasvete, ki se jih velja držati:

1. VEDNO zajtrkujte. Četudi vam v resnici ne paše jesti! Dobra porcija beljakovin, hidratov in maščob zgodaj zjutraj je najboljši način za začetek dneva! Na ta način boste imeli dovolj energije, da boste zdržali do kosila.

2. Skušajte jesti tri obroke na dan in vmes pojesti dva majhna prigrizka. Priporočam 2- do 3-urni razmik med obroki. Sama se vedno prepričam, da od doma odidem z dvema zdravima prigrizkoma. Oreščki in grozdje so moji najljubši in vedno jih je preprosto nesti v torbi in jih pojesti kjer koli.

3. Uživajte multivitamine. Čeprav imate občutek, da vsak dan pojeste dovolj prehransko bogato hrano, našemu telesu včasih primanjkujejo ključni vitamini. Vsako jutro vzamite multivitamine, ki vam bodo pomagali okrepiti imunski sistem.

4. Ne bojte se ogljikovih hidratov! Ti so ključni za našo energijo, vzdržljivost, koncentracijo, obnovo in boljši pretok tekočin. Izjemnega pomena so tudi za ljudi, ki redno vadijo, saj so ključno gorivo za vaše telo. Vaši možgani so skoraj v celoti nahranjeni z oglijkovimi hidrati, zato je pomembno, da jih jeste. Na ogljikove hidrate glejte kot na gorivo, ki poganja avto. Brez goriva avto ne bo speljal. Ogljikovi hidrati so torej ključni del vaše prehrane, le ne pojejte jih preveč.

Poleg pravilne prehrane pa je ključna tudi vadba. Kayla se je pred poletjem na plažo pripravljala z 'tarčno' vadbo, kjer se je skoncentrirala na ključne dele telesa, ki jih je želela dodatno izklesati.