Nikakor ne podcenjujte učinka dobrega spanca. Z njim si namreč odpočijete možgane, kar pomeni, da bo čez dan vrsta za vaše telo nujno potrebnih procesov potekala z veliko manj težavami ali povsem brez njih. Ne le da ne boste zaspani, študije že vrsto let kažejo, da boste bolj zdravi in srečni, lažje se boste spopadali s stresom vsakdana. Toda kako doseči miren sen? Upoštevajte naslednjih pet nasvetov.

Uro pred spanjem se povsem odklopite

Zabavo nam zadnje čase lahko med drugim nudi dolga vrsta naprav z bleščečim zaslonom – od prenosnih do tabličnih računalnikov, od pametnih telefonov do televizorja. Toda vsaj uro pred spanjem bi se jim bilo priporočljivo odreči, saj se boste tako veliko lažje umirili. Telo se mora namreč tudi kemično pripraviti na spanec in pri tem ga ne sme nič preveč zmotiti. Svetloba naprav z zaslonov po drugi strani zmanjša izločanje hormona, ki na oči prikliče spanec. Raje lezite in preberite dobro knjigo, si pripravite kopel ali se pogovarjajte z družino.

Mobilni telefon pustite v drugem prostoru

Ko se odpravljate v posteljo, mobilni telefon raje pustite v drugem prostoru ali ga vsaj izključite. Tako vas, sploh če imate pametnega, ne bo premamil, da bi začeli po njem brskati, poleg tega boste tako preprečili, da bi vas zmotili klici in prispela pošta. Najbolje bi bilo, da se odločite, da po točno določeni uri enostavno niste dostopni. Če vas bo kdo nujno potreboval, bo že poklical na stacionarnega. Za bolj kakovosten spanec bi bilo idealno, da imate v spalnici čim manj naprav ter da to uredite v čim bolj mirno zatočišče.

Trudite se vsak dan spati vsaj sedem ur

Vsak dan imate resda kopico obveznosti ter hkrati premalo časa, da bi vse opravili. A če se boste noč za nočjo dobro naspali, boste vse naloge opravili v krajšem času in veliko bolj kakovostno. Za povrhu lahko spanje razumete kot svoje razvajanje, nekaj, kar si morate privoščiti. Investirajte v udobno posteljnino in lepo spalno opravo ter vsak večer odpravljanje v posteljo spremenite v čim bolj prijetno opravilo, ki se ga boste lahko veselili. Vsekakor pa pazite, da večino dni ne spite manj kot šest ur, saj je to dolgoročno nevarno za zdravje.

Držite se urnika

Telo si želi določen urnik. Verjetno ste že sami opazili, da ob običajnih dneh postanete zaspani ali lačni ob točno določeni uri. Urnik si lahko določite tudi sami, in sicer tako, da se ga nekaj tednov pridno držite. Če boste hodili vsak dan spat ob točno določeni uri, boste čez nekaj časa takrat brez kakršnih koli težav mirno zaspali ter se zjutraj sami od sebe zbudili takrat, ko morate vstati. Telo bo vedelo, koliko časa si lahko vzame za počitek, in bo te ure optimalno izkoristilo.

Pomislite, kaj in kdaj jeste

Na kakovost vašega spanca bo vplivalo tudi, kaj boste pred tem pojedli in popili. Idealno bi bilo, da je večerja najbolj zdrav in pičel obrok dneva. To res ni čas za sladice, mastno in ocvrto hrano ali kozarec vina; veliko lažje boste zaspali, če si boste privoščili solato in skodelico zeliščnega čaja. Alkohol vas sicer lahko uspava, vendar vam uniči spanec kot tak. Poleg tega šest do osem ur, preden ležete v posteljo, ne zaužijte ničesar, kar vsebuje kofein.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na