Več kot milijon Američanov trpi za kronično utrujenostjo, kažejo podatki ameriškega centra za nadzor in preprečevanje bolezni. Vse več kronično utrujenih je tudi v preostalih državah zahodnega sveta. O kronični utrujenosti govorimo, ko ste pogosteje utrujeni kot spočiti. Tu je nekaj stvari, ki najpogosteje povzročajo kronično utrujenost.

1. Ste dehidrirani

Po podatkih študije, ki so jo izvedli na univerzi v Connecticutu, lahko že blaga dehidracija močno zniža nivo energije, poslabša razpoloženje in kognitivne sposobnosti. ''Že blaga dehidracija, ki se pojavi ob običajnih vsakodnevnih opravilih, lahko vpliva na naše razpoloženje – še posebej šro ženskah, ki so bolj dovzetne za negativne učinke dehidracije kot moški,'' je povedal soavtor študije psiholog Harris Lieberman. ''Pri obeh spolih lahko te neželene spremembe razpoloženja zmanjšajo motivacijo tudi že za blago telesno aktivnost. Že blaga dehidracija lahko vpliva tudi na druge vsakodnevne aktivnosti.'' Prav zato imejte s seboj ves čas steklenico vode in pazite, da redno hidrirate svoje telo. Ko čutite žejo, je to že znak blage dehidracije.

2. Preskakujete obroke

Tisti, ki imajo naporno delo, morajo imeti skozi dan ves čas visok nivo energije. Hrana je energija za naše telo. Če telesu že dopoldne ne zagotovite hrane, ki jo potrebuje, se lahko hitro pojavi utrujenost. Prav zato pazite, da ne izpuščate obrokov. Raje jejte več majhnih obrokov na dan, ki naj vsebujejo zdrava živila, kot so polnozrnate žitarice, pusto meso, oreščke, semena, stročnice. Nikar pa ne stradajte do popoldneva, ko bo telo že popolnoma izčrpano in brez energije. Hrano vnašajte počasi in v manjših obrokih.

3. Pred spanjem ste na svojem telefonu in prenosnem računalniku

Na žalost imamo danes ves čas na dosegu roke svoj telefon in prenosni računalnik. Velikokrat ju odnesemo tudi v posteljo tik pred spanje, ko še kar pregledujemo svojo elektronsko pošto in novice na družabnih omrežjih. A številne študije so pokazale, da izpostavljenost modri in beli svetlobi na digitalnih napravah moti proizvodnjo kemikalij v naših možganih. Še posebej proizvodnjo hormona melatonina. Melatonin pomaga nadzorovati cikel zbujanja in spanja, zato lahko že majhne spremembe nivoja tega hormona lahko privedejo do pomanjkanja spanja. Prav zato skušajte zvečer omejiti čas, ki ga preživite na elektronskih napravah. To vam bo pomagalo izboljšati kvaliteto spanca.

4. Uživate prehrano bogato z maščobami

Študije so pokazale, da uživanje prehrane bogate z maščobami vodi do dnevne utrujenosti in težav pri koncentraciji. Prehrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati pa se je pokazala za učinkovito pri ohranjanju energije. Poskrbite, da uživate dovolj zdravih virov ogljikovih hidratov, kot so sadje, rjavi in divji riž, sladek krompir in da se izogibate mastni in težki hrani. Čeprav je dobro, da so na vašem jedilniku tudi maščobe, je pomembno, da izbirate zdrave maščobe, ki so v avokadu, mastnih ribah, oreščkih, semenih.

5. Pred spanjem pijete alkohol

Številni ljudje mislijo, da bodo spili kozarec vina ali dva pred spanjem in bodo tako boljše spali. A resnica je v tem, da vam bosta dva kozarca vina res pomagala, da se boste lažje zazibali v spanec, a ne boste imeli kvalitetnega spanca, saj se zaradi alkohola pogosteje zbujamo ponoči. Raziskovalci iz Brown univerze so odkrili, da pitje alkoholnih pijač v večernih urah bolj stimulira telo kot kar koli drugega. Če radi spijete kozarec vina, si ga raje privoščite v prvem delu dneva.