Česa ne smete narediti pred spanjem?

1. Pretiravati z gledanjem televizije

Nezdravo je pred spanjem predolgo gledati televizijo. Nezdravo pa je tudi imeti televizor v spalnici. To naj bo prostor za spanje. Čeprav vas gledanje televizije morda sprosti, gledanje v ekran možganov ne umiri, temveč jih stimulira. To vpliva na izločanje hormona, ki uravnava spanec. Zato, raje uro pred spanjem televizor ugasnite in berite ali se pogovarjajte.

2. Pregledovati socialna omrežja

Pred spanjem pregledate, kaj je novega, morda celo kaj delite, preverite, ali ste dobili mail? Ne. Tako kot pred spanjem ni zdravo gledati v televizor, ni zdravo niti strmeti v računalnik ali zaslon pametnega telefona. Njegova svetloba moti naš bioritem. Najbolje bi bilo uro pred spanjem telefon umakniti v drug prostor, da se ga sploh ne moremo dotakniti.

3. Prigrizovati mastno, pekočo ali sladko hrano

Tudi takšna hrana bo preprečila, da bi imeli dober, krepčilen spanec. Pri mastni in pekoči hrani naš želodec še toliko močneje dela. Še posebej nikakor ne posegajte po takšni hrani, če imate kdaj težave z zgago, ker boste močno povečali tveganje, da vas spet preseneti. Dve uri pred spanjem raje sploh ne jejte, da se bo do spanca hrana v želodcu povsem prebavila. In niti dve uri pred spanjem ne jejte mastne, pekoče in sladke hrane. Če jo uživate, jo užijte najkasneje s kosilom.

4. Uživati kofein

Nikar ne pijte kave ali pravega čaja. Kofein pa je – sicer v manjših količinah – tudi v kavi, ki naj bi bila brez kofeina. Lahko je v gaziranih pijačah in celo v čokoladi, sploh temni čokoladi. Skodelica kave pa bo iz vašega sistema izginila šele po 8 do 12 urah in v tem času zagotovo ne boste imeli mirnega, globokega spanca.

5. Se ne sproščati

Pred spanjem morate dati možganom čas, da se odklopijo. Ne delajte nič, kar bi bilo za možgane preveč stimulativno. Tudi ne razmišljajte o tem, kaj morate narediti naslednji dan. Približno pol ure pred spanjem bi nujno morali delati nekaj, kar vas sprosti.