1. Sadno-zelenjavni smoothie

Smoothiji so okusni, poleg tega pa bogati z zdravim sadjem in zelenjavo. Priprava ni zahtevna, prav tako jih lahko tudi hitro spijete. Načini, na katere lahko pripravite smoothie so nešteti, a dobro je, da vanj vključite tudi zelenjavo. Upoštevajte namreč, da tudi sadje vsebuje naravni sladkor in da bi morali na dan zaužiti več zelenjave kot sadja. Tako lahko v svoj sadno zelenjavni smoothie dodate nekaj svežega sadja, zelenjave, vode, beljakovin (npr. Jogurt) in zdravih maščob (npr. Kokosovo olje). Vse premešajte v mešalniku dokler ne dobite kremaste strukture in obrok je pripravljen.

2. Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči so odlično živilo, s katerimi lahko pripravite obrok, ki ga popolnoma prilagodite svojemu okusu. Ovsene kosmiče nekoliko namočite v vodi, nato pa jim dodajte navadni jogurt, svoje najljubše sadje, cimet in oreščke. Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, ki vas bodo nasitili za dolgo, s sadjem boste telesu zagotovili potrebne vitamine in minerale, cimet bo pomagal blažiti lakoto, saj znižuje nivo krvnega sladkorja, oreški pa vam bodo dali dovolj energije za kvalitetno delo. Priprava je povsem enostavna in hitra, obrok pa izjemno zdrav.

3. Prosena kaša z vmešanimi jajci

V samo nekaj minutah si lahko pripravite vmešana jajca, ki jim lahko dodate tudi prej skuhano proseno kašo. Jajca so bogat vir zdravih maščob in vitamina D, prosena kaša pa je ena najbolj zdravih žitaric, ki na telo deluje alkalno, skrbi za dobro prebavo in za lepe lase, nohte in kožo. Zdrav obrok se pripravi v samo 15-ih minutah, pomagal pa vas bo nasititi in telesu zagotovil zdrava hranila, ki jih potrebuje za dobro delovanje. 

4. Paradižnikova omaka

Kupljene paradižnikove omaje običajno vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, zato je najbolje, da jo pripravite kar sami. K sreči je priprava zelo enostavna. Preprosto počasi prepražite čebulo in česen na oljčnem olju, dodajte spasiran paradižnik in svežo baziliko. Mešajte, dokler omaka ne dobi goste teksture. Omako lahko dodate polnozrnatim testeninam, mesu ali ribam. Uporablja se tudi kot polivka na pici.

5. Čičerikin namaz

Ta priljubljeni namaz je bogat z beljakovinami, uživate pa ga lahko na najrazličnejše načine. Za namaz uporabite čičeriko, česen, limonin sok, sezamovo pasto (tahini) in malo vode. Mešanici lahko dodate vaše najljubše začimbe, na primer mleta rdeča paprika ali peteršilj. Namaz pa lahko naneste na polnozrnat kruh ali toast. Uporabite ga lahko tudi kot omako, v katero pomočite na tenko narezane korenčke. 

Pa dober tek!