Zaradi številni praznovanj in zabav smo lahko popolnoma izčrpani, naš imunski sistem pa oslabljen. Ko je odpornost slaba, se telo težje prilagaja temperaturnim spremembam, večjim naporom in stresu. Tako ni nenavadno, da se hitro prehladimo ali pa da se prehladna obolenja vlečejo in se kar ne moremo in ne moremo pozdraviti do konca. A za boljšo imunsko odpornost lahko veliko storimo sami. Tu je seznam nekaj najboljših ukrepov, s katerimi lahko okrepimo svojo imunsko odpornost.

1. Naspite se!

Počitek je tisto, na kar prepogosto pomislimo nazadnje, ko želimo okrepiti svoj imunski sistem. A v resnici je ključnega pomena. Pomanjkanje spanja lahko vodi do večjega nivoja stresnega hormona v krvi, kar slabi imunsko odpornost. Poleg tega prispeva k pospeševanju vnetij v telesu. Čeprav strokovnjaki še ne vedo, zakaj, pa študije kažejo, da spanec krepi imunsko odpornost. Odrasel človek bi si vsak dan moral privoščiti od 7 do 9 ur kakovostnega spanca.

2. Telovadite

Redna zmerna telesna aktivnost, kot je denimo 30-minutni sprehod, bo pomagala vašemu telesu pri krepitvi imunskega sistema. S tem pa se bo telo lažje borilo proti različnim okužbam. Redna telovadba bo zmanjšala možnosti za prehladna obolenja, poleg tega bo izboljšala vaše razpoloženje. Med vadbo se sproščajo hormoni sreče, ki izboljšujejo še kakovost spanca. Vse to pa krepi imunski sistem.

3. Izboljšajte svojo prehrano

Prekomerno uživanje sladkih živil in sladkih pijač slabi celice imunskega sistema, ki se borijo proti škodljivim bakterijam. Učinek traja vsaj nekaj ur po zaužitju sladke hrane ali pijače. Tako je najbolje, da se preveč sladkim živilom izognete, namesto tega pa se raje posladkajte s sadjem, ki je bogato z vitamini, minerali in zdravimi vlakninami. Uživajte še veliko zelenjave vseh vrst in barv. Na vašem krožniku se lahko znajdejo citrusi, jagodičevje, kivi, jabolka, rdeče grozdje, čebula, špinača, sladki krompir, korenje in zeleni ohrovt. Vsa ta živila spodbujajo vaš imunski sistem.

Druga živila, ki so še posebej dobra za imunski sistem, so svež česen, ki lahko pomaga pri uničevanju škodljivih virusov in bakterij, poleg tega pa stara dobra kokošja juha. Študija je celo pokazala, da vam kokošja juha lahko pomaga hitreje okrevati, če se vas že loti gripa ali prehlad. Tudi nekatere gobe, kot so šitake gobe, lahko pomagajo izboljšati imunski sistem.

4. Znebite se stresa

Ste nenehno pod stresom? Stresu se je dandanes skorajda nemogoče izogniti. A stres, ki smo mu izpostavljeni daljše časovno obdobje, lahko pusti hude posledice na našem telesu. Slabi namreč imunsko odpornost, zaradi česar lahko postanemo manj odporni proti gripi, prehladom in drugim bolj resnim obolenjem. Ob kroničnem stresu prihaja do redne proizvodnje hormonov stresa, ki zavirajo naš imunski sistem.

Prav zato je ključnega pomena, da se naučite blažiti učinke stresa. Tu je nekaj nasvetov, kako:

– naučite se meditirati,
– upočasnite se,
– vzemite si čas zase,
– naučite se reči ne,
– povežite se z drugimi ljudmi, poskrbite za dobre medsebojne odnose,
– telovadite,
– vsak dan počnite stvari, ki jih imate radi in ob katerih pozabite na vsakodnevne skrbi.

Ključnega pomena je, da najprej poskrbite za svoje zdravje in počutje. Le tako boste lahko uspešni tudi pri drugih nalogah in obveznostih, ki jih od vas terjajo služba, družina, prijatelji … Prav zato je pomembno, da nalogo zmanjšanja stresa vzamete resno. Poskrbite zase, pocrkljajte se z zadostnim spancem, s savno, z lahko vadbo, s sprostitvijo. Telo vam bo hvaležno vrnilo vsak vložek vanj. Če boste zmanjšali nivo stresa, s katerim se spopadate, boste izboljšali tudi kakovost spanca in izboljšali imunski sistem.

Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje, ki redno meditirajo, bolj zdrav imunski odziv od preostalih. V eksperimentu se je pokazalo, da so ljudje, ki so osem tednov skupaj meditirali, imeli več protiteles po cepljenju proti gripi kot ljudje, ki niso meditirali. Pri njih se je odziv imunskega sistema kazal še štiri mesece po cepljenju.

5. Obkrožite se z ljubečimi ljudmi

Dobri in ljubeči odnosi so dobri za vas in za vaše zdravje. Zadnja največja harvardska raziskava, ki je trajala kar 75 let, je pokazala, da niti zdrav življenjski slog nima tako velikega vpliva na zdravo in zadovoljno življenje kot dobri in ljubeči odnosi. Če želite ostati zdravi dolgo časa in imeti močan imunski sistem, morate poskrbeti za dobre medsebojne odnose. Zdrav partnerski odnos vam bo prinesel zadovoljstvo, srečo, občutek varnosti, zmanjšal bo količino stresa v vašem vsakodnevnem življenju in vam pomagal ostati zdrav še dolgo časa.

Ne le partnerski odnos, poskrbite tudi za dobre odnose s sorodniki, starši in prijatelji. Zgradite si dobro socialno mrežo ljudi, ki jim lahko zaupate in ob katerih se boste počutili dobro. Na ta način boste pregnali tudi občutke osamljenosti. Čeprav se z osamljenostjo spopade skoraj vsak človek kdaj v življenju, ne glede na to, ali je samski ali je v partnerskem odnosu,  pa je ključnega pomena, da je ne gojite in spodbujate. Potrudite se za boljše odnose z vašimi bližnjimi, in to vam bo na obraz risalo nasmeh in prinašali toplino v srce.

Ena izmed študij je dokazala, da so imeli ljudje, ki so se čutili močno povezane s svojimi prijatelji – ne glede na to, ali so imeli malo ali veliko prijateljev – močnejši imunski sistem kot tisti, ki so se počutili osamljene. Čeprav so tudi številne druge stvari, ki vplivajo na vaše zdravje, so dobri odnosi pomemben del, na katerega ne smemo pozabiti.

6. Ohranjajte smisel za humor

Smeh je pol zdravja, so nam govorili že naši dedki in babice. In kako prav so imeli. Študije so pokazale, da smeh zmanjšuje nivo hormonov stresa v našem telesu in zato spodbuja proizvodnjo tipa belih krvničk, ki se borijo proti okužbam. Že obisk dogodka, ki nas od srca nasmeji, ima lahko pozitiven vpliv na naš imunski sistem. V eni izmed študij so moškim tri dni vnaprej rekli, naj pred ponovnim testiranjem gledajo posnetke s smešno vsebino. Vsem je upadel nivo hormona stresa v telesu. Zato vsak dan poskrbite tudi za čim večjo dozo smeha.