Vlaknine

Vsak dan zaužijte vsaj 20 gramov vlaknin, ki jih lahko v telo vnesete z zrnjem, sadjem, zelenjavo, stročnicami. Vlaknine namreč podaljšajo občutek sitosti, saj se hrana počasneje izloči iz želodca, razstrupljajo telo in pospešijo hujšanje. Poleg tega pa še uredijo prebavo in znižujejo holesterol.

Dobre maščobe

Med dobre maščobe štejemo mononenasičene maščobne kisline in omega-3 maščobe, ki jih dobimo v oreščkih, avokadu, olivnem olju, nekaterih ribah in ja, celo v črni čokoladi. Zadnja raziskava je pokazala, da vam te maščobe lahko pomagajo, da še dolgo po zaužiti hrani ostanete siti. Udeleženci raziskave, ki so zaužili več omega-3 maščob (več kot 1300 miligramov na dan) so bili po jedi pozneje lačni kot tisti, ki so zaužili manj teh maščob (manj kot 260 miligramov na dan).

Beljakovine

Vsak dan moramo telesu zagotoviti ustrezno količino beljakovin, če želimo ostati zdravi in vitalni. Te so namreč izjemno pomemben gradnik celic, ki nam pomagajo vzdrževati mišično maso, kar pa krepi naš metabolizem in pomaga pri porabi kalorij. Ne le to, beljakovine dajejo občutek sitosti in tako lažje nadzorujemo vnos hrane. Beljakovine z malo vsebnostjo maščob lahko pridobite v belem mesu, ribah, soji, stročnicah, orehih in oreščkih …

Voda

Voda ni primerna le za čiščenje strupov iz telesa, ampak na splošno pripomore k boljšemu počutju. Ne samo to, da vam tudi občutek sitosti. Se vam je že zgodilo, da ste domov prišli sestradani in žejni, nato pa ste spili kozarec vode in takoj ste se počutili bolje, poleg tega pa tudi lačni niste bili več? Pogosto namreč mislimo, da smo lačni, pa smo v resnici dehidrirani. Ker pa je voda nekalorična, si jo lahko privoščite v izobilju. Seveda pa bo učinek popolnoma drugačen, če boste pili sladke pijače. Te imajo veliko kalorij in vam dvignejo raven sladkorja v krvi, zato boste po njih še veliko bolj lačni.

Zeleni čaj

Zeleni čaj znižuje krvni sladkor, kar pa je izjemno pomembno pri hujšanju, saj mora biti ta raven čim nižja oziroma konstantna. V nasprotnem primeru boste kaj hitro spet lačni. Ne samo to, po zaužitju zelenega čaja bo kljub ponovnemu vnosu hrane v telo krvni sladkor ostal znižan, saj zeleni čaj znižuje glikemični indeks hrani za kar 20 odstotkov. Raziskave so pokazale, da so osebe, ki so pile zeleni čaj, dodatno porabile 70 kalorij na dan. Zato je najbolj priporočljivo, da čaj spijete že zjutraj na tešče. Kombinacija teina in kofeina pomaga pri kurjenju maščob ter izboljša delovanje metabolizma za štiri odstotke. Seveda pa tudi pri zelenem čaju ni treba pretiravati. Tri do štiri skodelice na dan bodo dovolj, saj lahko prekomerna količina povzroči nespečnost in nemir, poleg tega pa prekomerno odvajanje vode iz telesa ter s tem izgubo rudnin.