Granatno jabolko vsebuje okusna in sočna semena, ki vam bodo pomagala pri izgubi odvečnih kilogramov. Sadež je namreč znan po tem, da vsebuje malo kalorij in da je bogat z antioksidanti, vključno z vitaminom C, ki prav tako pomaga pri uravnavanju telesne teže.

¼ skodelice semen vsebuje 36 kcal ali 150 kJ energije, 1 gram maščob, 2 grama vlaknin in 1 gram beljakovin.

2. Semena konoplje za mišično maso

Semena konoplje so eden redkih vegetarijanskih virov esencialnih beljakovin, kar pomeni, da vsebujejo vseh 20 aminokislin, ki so ključne za izgradnjo mišic. Nekaj semen konoplje lahko dodate v svoj napitek, ki ga popijete po vadbi.

2 čajni žlički semen vsebujeta 90 kcal ali 376 kJ energije, 6 gramov maščob, 2 grama vlaknin in 5 gramov beljakovin.

3. Chia semena za močne kosti

Okusna chia semena vsebujejo veliko kalcija, dve čajni žlički semen celo več kot čedar sir. Semena namočite za kakšno uro ali dve, nato pa jih dodajte svojim kosmičem, sadnemu ali zelenjavnemu napitku ali pa sladici.

2 čajni žlički vsebujeta 138 kcal ali 577 kJ energije, 9 gramov maščobe, 10 gramov vlaknin in 5 gramov beljakovin.

4. Bučna semena za energijo

Bučna semena so bogat vir železa – minerala, ki vam bo pomagal ohranjati visok nivo energije. Semena lahko jeste sama kot prigrizek, lahko pa jih dodate najrazličnejšim jedem.

2 čajni žlički semen vsebujeta 158 kcal ali 661 kJ energije, 13 gramov maščobe, 2 grama vlaknin in 9 gramov beljakovin.

5. Lanena semena za zaščito pred rakom

Laneno seme vsebuje veliko spojin, ki vas bodo varovala pred rakom. Najpomembnejši so tako imenovani lignani in omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetja v telesu, ki povzročajo bolezni.

2 čajni žlički lanenih semen vsebujeta 110 kcal ali 460 kj energije, 9 gramov maščob, 6 gramov vlaknin in 4 grame beljakovin.

6. Sezam za zdravo srce

Starodavno seme sezam vsebuje linolno kislino in omega-6 maščobne kisline, ki lahko pomagajo nadzorovati škodljivi holesterol v krvi. Dodajte ga jedem, ki jih pečete v pečici ali preprosto v solato.

2 čajni žlički vsebujeta 103 kcal ali 430 kJ energije, 9 gramov maščob, 2 grama vlaknin in 3 grame beljakovin.

7. Pšenični kalčki za prebavo

Pšenični kalčki so dragocen del pšenice, ki vsebuje kar 23 pomembnih hranil, med njimi tudi inulin, ki je vrsta vlaknin, ki pomagajo ohranjati dobro prebavo. Bogati so še z vitaminom E, ki varuje pred zgodnjim staranjem in omega-3 maščobnimi kislinami.

2 čajni žlički vsebujeta 52 kcal ali 217 kJ energije, 1 gram maščob, 2 grama vlaknin in 3 grame beljakovin.